Nel corso degli anni, il carico sulla nostra povera schiena sostanzialmente. Anche un piccolo lavaggi carico provocare lesioni. Per evitare problemi alla schiena, è necessario seguire semplici regole.
Se dovete viaggiare molto in auto
Spesso, ci sono sensazioni sgradevoli nella parte posteriore a causa di seduta improprio al volante.
- Provate a rinunciare posti troppo morbidi e cascanti. Non è necessario quando si pianifica un viaggio lungo, indossare indumenti stretti. Se si deve viaggiare la mattina presto, prima di mettersi al volante, seguire le tre minuti Auto Chargers.
- Passeggiata intorno alla macchina, pulire il vetro, ispezionare il tronco, valutare la disponibilità della macchina per il viaggio, che è a venire.
- Non overexert i muscoli della schiena e del colloNon sedersi nella posa di una banana (appoggiato al volante, le gambe allungate per la maggior parte dei pedali, quindi è auspicabile pressione sui dischi intervertebrali).
- Regolare il sedile. La schiena deve essere piatta contro il sedile posteriore.
- Se possibile, dotare il vostro speciale cuscino del sedile anatomico auto correttiva o l'uso di schiuma di poliuretano. Affronta con carico ridotto sulle perline di legno sedile cuscino colonna vertebrale.
- Regolare il poggiatesta in modo che la parte superiore si trova nella parte posteriore della testa o orecchio del conducente.
Bagaglio per la schiena dovrebbe essere fattibile
- Sollevare e trasportare carichi maggiori di dieci a quindici libbre è impossibile. Prenditi cura della tua colonna vertebrale e comprare una borsa o un carrello su ruote. Prima ascensore bagaglio, a piedi fino a lui, il più vicino possibile. Poi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle - su una sola riga. Sedetevi con la schiena dritta, tenere entrambe le mani una borsa pesante. Trascinare e rilasciare il suo più vicino a lui - nello spazio tra le ginocchia. Stringere i muscoli addominali, glutei, sollevare la borsa. Premere saldamente al vostro corpo. Ora si può andare con il suo fardello.
- Se improvvisamente avete mal di schiena, Il carico deve essere abbassata. Raccogliere nello stomaco, stringere i glutei squat. Cercate di non fare movimenti bruschi, piegatura e raddrizzatura, piegatura all'indietro o in avanti. Una volta che la gravità abbassato, lentamente raddrizzare, prendere qualche respiro profondo e rilassatevi.
Come indossare borse con peso diverso
Se le mani-sacchetti di diverso peso, periodicamente fermarsi e cambiarli in mano. Evitare di indossare carico pesante continuamente in una mano. Altrimenti perenapryagutsya mano mezzo muscolare di tutto il corpo. Se avete bisogno di portare il carico di fronte a lui nelle sue mani, l'onere dovrà tenere entrambe le mani. Secondo la stampa la gravità di te stesso.
Se avete bisogno di mettere la valigia sul ripiano più alto
Stand con i piedi alla larghezza delle spalle o le cosce. Reliance sulle gambe e della colonna vertebrale, in questo caso sarà uniforme.
Utilizzare uno zaino
Trasporto di carichi su distanze notevoli è molto comodo spallacci con un ampio. Ma è necessario indossare correttamente. Zaino deve essere posizionato sul retro in modo che il carico sulla colonna vertebrale è simmetrica. In questo zaino è un po 'abbassare un po', posto appena sotto la vita. Durante la passeggiata, quando si dispone di uno zaino sulla schiena, magra leggermente in avanti, leggermente piegato in vita.
