La colonna vertebrale è a poche decine di ossa, che sono collegati da legamenti, cartilagine e le articolazioni. Questo è - veramente una creazione perfetta della natura, in grado di sopportare un centinaio di chili e distribuirli tramite i dischi intervertebrali - una sorta di ammortizzatori idraulici con una rigidezza variabile di unico, come se in una macchina costosa.
Prendersi cura della salute della colonna vertebrale
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Perché colonna vertebrale non funziona correttamente
Gli esperti hanno individuato una serie di ragioni che sostarivayut spina prima del tempo.
- La carenza di movimento. Nel caso di un sedentari legamenti stile di vita che tengono le vertebre perdono la loro elasticità, riduce la mobilità della colonna vertebrale, la possibilità di ferire aumento.
- Sovrappeso. Libbre indesiderati aumentano il carico sulla colonna vertebrale, soprattutto le porzioni inferiori che devono prendere sul peso corpo principale.
- La cattiva alimentazione. La carenza di vitamine e minerali, che sono progettati per rafforzare il tessuto osseo che porta a quel tempo vertebra precedentemente distrutto.
- Carico non corretto. In presenza di materasso mal abbinate mobili lavoro scomodo e postura uniforme distribuiti equamente carico sulle varie sezioni della colonna vertebrale, con conseguente pregiudizio e dolore cronico.
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Come garantire la salute della colonna vertebrale
- Mostra il movimento. Correttamente scelto e carico normale permette non solo di mantenere la flessibilità della colonna vertebrale, ma anche per migliorare i processi di nutrizione e turnover osseo nelle vertebre.
- Peso dovrebbe essere sano. Con il giusto peso a livello della colonna sembra funzionare senza carichi aggiuntivi per mantenere la sua mobilità.
- È necessario mangiare correttamente. Per mantenere la salute della colonna vertebrale dovrebbe regolarmente mangiare alimenti che sono ricchi di fosforo, calcio, magnesio. Inoltre, è importante chiamato apporto di vitamine A e D, che in molti fegato, pesce, uova, formaggio. Questi elementi contribuiscono all'assorbimento di calcio e fosforo, che sono responsabili per la densità ossea.
- Caricare correttamente la colonna vertebrale. È necessario rinunciare letto troppo morbido, ciò consentirà alla colonna vertebrale di mantenere una posizione naturale durante il sonno. A tempestive pause durante il lavoro sedentario e corretta postura permetteranno non solo per sbarazzarsi del dolore al collo e mal di schiena e mal di testa.
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Da dove cominciare
Vota il grado di sforzo fisico sulla colonna vertebrale
Il tasso di livello di sforzo fisico sulla colonna vertebrale e la necessità di riposo. Correggere il problema di peso. Calcolare una dieta sana. Fare gli esercizi per mantenere la salute della colonna vertebrale. Imparare a sedersi dietro una scrivania. Iscriviti alla centro di salute e frequentare le lezioni regolarmente.
Autore: medico Elena Luce
