La colonna vertebrale ha bisogno di un carico gestibile

Gli esperti dicono che il tessuto molle nella zona della colonna vertebrale deve essere flessibile e resistente. Ciò impedirà un onere inutile sui dischi spinali, per assicurare movimento normale. Stretch aiuta a prevenire il dolore muscolare, danni ai tessuti molli, favorisce rilassamento generale.

Ma è importante tener conto del fatto che particolari esercizi individuali dovrebbero essere basati su un'attenta valutazione di flessibilità, la forza muscolare, caratteristiche postura, la sensibilità al dolore e la specificità delle attività quotidiane. Per la salute della colonna vertebrale dovrebbe fare esercizi speciali.

Opportunità aerobica

L'esercizio aerobico aiuta a migliorare le prestazioni del cuore e dei polmoni, saturare il corpo con l'ossigeno. Per le specie esercizi aerobici sono quelle che coinvolgono più gruppi muscolari, vi è un aumento della frequenza cardiaca e la respirazione. Tra tale esercizio - in bicicletta, camminare, ballare, nuotare. Tutto questo permette di benefici per la salute.

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Modalità di esercizio

Per mantenere un sano schiena, preferibilmente impegnarsi tra venti-trenta minuti, almeno tre o quattro volte a settimana. Inoltre, questi esercizi rafforzare la schiena, il sistema cardiovascolare, aiuta a bruciare le calorie, per combattere l'obesità, permettono di ottenere un senso di energia pienezza. Migliorato il sonno, l'umore, riduce la pressione sanguigna e zucchero. Ma non dimenticate che prima di tutti i programmi aerobici dovrebbero consultare un medico. Oltre al lavoro regolare a casa o in palestra, per coloro che vogliono preservare la salute della colonna vertebrale, è necessario eseguire un allenamento ogni giorno tra l'attività principale. Tali esercizi sono scelti individualmente, a seconda dei compiti specifici. Ad esempio, le persone che hanno a stare tutto il giorno a una scrivania, spesso hanno a soffrire di curvatura della colonna vertebrale nella regione lombare (parte inferiore dell'arco). Per contrastare questa tendenza, c'è una ragione per esibirsi durante la giornata più volte flessione indietro fa.

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Quando il lavoro - seduta

Le persone con un lavoro sedentario dover inclinare la testa in avanti, hanno frequenti problemi con la parte cervicale della colonna vertebrale. In questo caso, la gente si consiglia di impastare il collo durante il giorno, sollevare lentamente e ruotare il mento raddrizza le spalle, fare un respiro profondo. Tali esercizi da fare più volte al giorno in tra lavoro.

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Mostra un carico bilanciato

Pertanto, al fine di mantenere la salute della colonna vertebrale durante le attività quotidiane, ha senso impostare il livello accettabile per di bilanciare il carico e successivamente neutro dinamico e allinearlo con le circostanze della vita. La consapevolezza della meccanica del corpo, la tecnica dei movimenti, così come l'esercizio regolare aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e facilitare o prevenire il dolore al collo e alla schiena.

Autore: medico Elena Luce