Secondo le statistiche, oltre il settanta per cento della popolazione in età di 30 anni e più preoccupato per il dolore nella regione lombare. Molte persone camminare, seduta, in piedi, e con un carico massimo va alla zona lombare della colonna vertebrale. Ma, nonostante le manifestazioni esterne comuni, sintomi verificarsi di dolore può essere differente. Ed è necessario considerare quando si sceglie la terapia tattiche.

Come liberarsi del mal di schiena

Le cause del mal di schiena

Spesso, il dolore legato al fatto che la colonna vertebrale sotto carico e cambia la configurazione di anni, comincia a sperimentare sovraccarico cronico. Il dolore può cercare di eliminare l'uso di agenti farmacologici. Ma sarebbe meglio cambiare il modo di vivere. Necessità di muoversi più: nuotare, camminare, andare in bicicletta. E 'anche importante per sbarazzarsi di eccesso di peso. E si può iniziare a risolvere il problema dello squilibrio dei muscoli della schiena e le cosce.

Spettacoli stimolazione

Se tenete alla vostra salute, visitare la piscina tre o quattro volte la settimana: nuoto, alternando tra i due tipi di formazione. Il primo tipo è un interval training per 20-35 minuti sul retro. Nel giro di cinque minuti - warm-up, poi - 25 minuti di nuoto con la massima velocità e la stessa in un ritmo misurato. Una coppia di riposo attivo e accelerazione di un ciclo. Eseguire quattro o otto cicli, al termine di tre o cinque minuti nuotare tranquillamente - per un attacco.

Il secondo tipo di formazione è progettato quaranta a sessanta minuti. Rana nuotata in pista, cercare di rendere espirare in acqua. E 'importante mantenere per tutto il tempo la testa fuori dall'acqua, quindi dovrete sovraccaricare i muscoli delle regioni toracica e cervicale della colonna vertebrale. Il grado di carico deve essere piccolo - a livello secondario o abbastanza facile.

Che tipo di formazione peso scegliere

Che tipo di formazione peso scegliere

Stand sul ginocchio sinistro, mettendo il piede destro molto più avanti. Per piegare il ginocchio e spostare lo stesso peso corporeo. Cerca di allungare le mani sulla coscia della gamba destra e fissare il punto vita. E 'importante non piegare la colonna vertebrale, bacino e massima inferiore inclinazione in avanti un po'. Necessità di respirare senza problemi. Prova a rimanere in questa posizione per quindici ai trenta secondi e poi fare lo stesso per l'altra gamba. Questo è un approccio.

È necessario effettuare questo esercizio quattro a sei volte alla settimana. Treno a casa o in palestra. Eseguire due o tre set, di riposo tra le serie non più di un minuto.

Ponte gluteo su una gamba: Esercizio

Sdraiatevi sulla schiena, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia ad angolo retto, mise le mani sulla vita, gomiti continuano a peso. Non cambiare la posizione delle ginocchia nello spazio, tirare la gamba sinistra. Glutei Strain, sollevare il bacino in su, per quanto possibile, aspetta un secondo, più bassa, toccando appena le natiche sesso di nuovo aumento. Fai dodici a venti ripetizioni, cambiare la gamba e ripetere nel modo a specchio.Vedi anche: La terapia manuale con la lombalgia: indicazioni e controindicazioni