Giornata di vacanza - non solo per i bambini. Se sei un po 'di sonno durante la notte, o solo in cerca di un modo per rilassarsi, si potrebbe desiderare di fare un pisolino durante il giorno. Ma sonnellini al momento sbagliato della giornata o troppo lungo sonno potrebbe ritorcersi contro.
Quali sono i vantaggi di sonno diurno?
Sonnellini brevi offrono diversi vantaggi per gli adulti sani, tra cui:
- Rilassamento.
- Diminuire la stanchezza.
- Aumentare la vigilanza.
- Miglioramento di umore.
- Migliorare le prestazioni, compresa la risposta più veloce, migliore memoria, meno confusione in caso di incidenti e meno errori.
Sonnolenza diurna non è per tutti. Alcune persone hanno problemi con tardi sonno notturno, mentre altri semplicemente non riesce a dormire durante il giorno. Sonno diurno può avere anche conseguenze negative, come ad esempio:
- Sonnolenza inerziale. Si può sentire "ubriaco", in fase di stallo e disorientato per qualche tempo dopo il risveglio dal sonno nel pomeriggio.
- Problemi di sonno notturno. Nap non influenza la qualità del sonno notturno per molte persone. Tuttavia, se si è inclini a insonnia o scarsa qualità del sonno durante la notte, lungo sonno durante il giorno può esacerbare questi problemi. Sonnellini lunghi possono influenzare il sonno notturno.
Quando devo fare un pisolino nel pomeriggio?
- Stanchezza imprevisto o sonnolenza.
- Non hai dormito, per esempio, a causa di turni di lavoro prolungati.
Qual è il modo migliore per fare un pisolino?
Per ottenere il massimo beneficio da un pisolino pomeridiano, seguire questi semplici consigli:
- Non dormire troppo. Dovrebbe pisolino soli 10-30 minuti, ma non più di un'ora. Più a lungo si dorme, più è probabile che vi sentirete sonnolenza e disorientato al risveglio.
- Prendete un pisolino dopo pranzo. Il momento migliore per dormire, di solito nel pomeriggio - circa 14-15 ore - in questo momento della giornata, dopo cena, si può naturalmente verificarsi sonnolenza o minore concentrazione osservata. Inoltre, il sonno in questo momento è meno probabile di interferire con il sonno notturno. Tenete a mente che alcuni fattori - come un bisogno individuale di sonno e il vostro programma di sonno - possono giocare un ruolo nel determinare il momento migliore della giornata per fare un pisolino.
- Creare un ambiente tranquillo. Sdraiati in un ambiente calmo, tranquillo, luogo buio a temperatura ambiente, dove sei, nessuno interferisce con il resto.
- Dopo un pisolino pomeridiano necessariamente darti il tempo di svegliarsi, prima di riprendere attiva - in particolare uno che richiede una reazione rapida e forte. In caso contrario, si può semplicemente non essere coinvolto nel lavoro.
