Se si dispone di bassa autostima, usare il potere del loro pensieri e credenze di cambiare per la migliore immagine di sé. Inizia la guida di una sana autostima con questi quattro punti.
Bassa autostima può influenzare negativamente praticamente ogni aspetto della vostra vita, tra cui relazioni personali, il lavoro e la salute. Ma si può prendere misure per migliorare l'autostima, anche se ci fosse un parere molto basso di sé fin dall'infanzia.
Fase 1: Individuare le condizioni o situazioni di allarme
Pensate a quali condizioni o situazioni influenzano la tua autostima. Ad esempio, essi possono includere:
- Business presentazione.
- Una crisi al lavoro oa casa.
- Il problema con il coniuge, amata, collega, e così via. D.
- Cambia in circostanze di vita - la perdita di un posto di lavoro o fuori casa dei bambini, per esempio.
Fase 2: Siate consapevoli dei pensieri e credenze
Una volta determinato la condizione di allarmante o situazione, prestare attenzione ai loro pensieri su di loro. Questo include self-talk - quello che dici a te stesso - e la tua interpretazione di ciò che significa per la situazione. I vostri pensieri e le convinzioni possono essere positivo, negativo o neutro. Possono essere razionale, basata sulla ragione o fatti, o irrazionale, sulla base di false idee.
Fase 3: Modificare i pensieri negativi o inesatti
Il tuo primo pensiero non può essere l'unico modo possibile per valutare la situazione, in modo da verificare la correttezza del loro corso. Chiedetevi se il vostro parere concordato con i fatti e la logica, o altra spiegazione della situazione può essere più credibile.
Tenete a mente che a volte è difficile riconoscere l'inesattezza sta pensando. La maggior parte delle persone hanno un modo ossificata automatica di pensare. Molti dei vecchi pensieri e credenze nvshih davvero - solo un parere molto soggettivo.
Anche prestare attenzione al modo di pensare che distrugge la nostra autostima:
- Pensando di "tutto o niente". Vedete cose o perfetto, o molto male. Ad esempio, "Se non riesco a risolvere questo problema, sarà un completo fallimento."
- Filtraggio Psychic. Si vede solo il negativo e soffermarsi su di essa, distorcendo la persona o situazione reale. Ad esempio, "ho fatto un errore in questa relazione, e ora tutti capiranno che io non sono degno di questo lavoro."
- Livellamento risultati. Si rifiuta i loro successi e le esperienze positive di altri, insistendo sul fatto che tutto questo non importa. Ad esempio, "ho fatto bene questo test, solo perché era molto semplice / ho avuto fortuna."
- Risultati negativi. Si raggiunge una conclusione negativa, anche se le prove per sostenerlo, c'è poco o nulla. Ad esempio, "Il mio amico non ha risposto alla mia e-mail. Questo perché era arrabbiato con me / Io non sono importante per lui."
- Miscela di sentimenti e fatti. Mescolate i sentimenti o credenze con i fatti. Ad esempio, "Io penso di essere un perdente, così oggi non mancherò di smettere."
- Abnegazione. Tu sottovaluti soli, usando autoironia e frasi. Questo può essere il risultato di reazione troppo emotiva ad una situazione, come ad esempio quando si commette un errore. Ad esempio, "Sì, io non merito niente di meglio."
Fase 4: Ricostruire i vostri pensieri e le credenze
Ora sostituire i pensieri negativi esatta o inesatta, costruttivo. Prova queste strategie:
- Speranza per il meglio. Concedetevi possedere gentilezza e il supporto. Il pessimismo può essere auto-profezia. Ad esempio, se pensate che la vostra presentazione non riesce, si può davvero affrontarla. Provate a dire te stesso: ". Anche se è difficile, posso affrontare questa situazione"
- Perdonare te stesso. Ognuno fa gli errori, ma non ti descrivono come una persona. Questo particolare momento. Dite a voi stessi: "Ho fatto un errore, ma non mi faccio una cattiva persona."
- Evitare le parole "SI" e "must". Se trovate che i vostri pensieri sono pieni di queste parole, si è inclini a imporre richieste irragionevoli su se stessi e gli altri. La rimozione di queste parole dai vostri pensieri portano alle aspettative più realistiche di vita.
- Focus sul positivo. Pensate alle cose belle della vita, circa i vostri successi. Ricordate a voi stessi delle cose che hanno avuto successo negli ultimi anni. Elencare le competenze che avete usato per far fronte a situazioni difficili.
- Premiati. Lodate voi stessi per il cambiamento. Ad esempio, "Il mio discorso, non può essere stato perfetto, ma i miei colleghi mi ha chiesto domande e io risponderò."
Questi passaggi possono sembrare complicato in un primo momento, ma saranno dato più facile con la pratica. Una volta che si inizia a riconoscere i pensieri e le credenze che hanno un impatto negativo sulla vostra autostima, si sarà in grado di opporvisi attivamente.