Dukan La dieta è uno dei più popolari di questi tempi sistemi dimagranti. Per raggiungere la cifra ideale per questa dieta proteica ricorso attori famosi, dello spettacolo stelle e casalinghe ordinarie.

Qual è l'essenza della proteina Dukan Diet?

Nome dietista francese Pierre Ducane conosciuto in tutto il mondo. I suoi clienti includono celebrità come Penelope Cruz, Jennifer Lopez e altri. Utilizzando la procedura sviluppata da lui, sovrappeso successo è sbarazzato di oltre 15 milioni di persone.

Come un neurologo di professione, Ducane venire alle prese con questioni di potere, quando uno dei suoi amici, gli ha chiesto aiuto nella lotta contro l'obesità. Progettato specificamente per il compagno di dieta non era lento a portare risultati positivi: mangiare solo proteine ​​alimentari e acqua, il paziente soli 5 giorni è sceso più di due chili, ed entro i prossimi 3 giorni - mezzo. Da allora, e ha iniziato una carriera come Ducane nutrizionista, i prossimi 30 anni, ha confermato l'efficacia della dieta li ha inventati.

Il vantaggio principale di Dukan La dieta è che perdere peso, le persone in futuro mantiene il peso entro i limiti normali. Come sapete, altre diete differenziano in quanto hanno cessato di aderire a severe restrizioni a mangiare, la gente ancora una volta con una vendetta guadagnando chili caduto.

Dato che low-carb ad alta percentuale proteica Dukan Diet non prevede alcun limite al numero di cibo mangiato al giorno, non si soffre la fame costante. L'unica cosa da fare - è quello di cambiare il menu per includere solo i prodotti proteici.

Stages Dukan Diet

Dukan dieta comprende quattro fasi successive, i primi due dei quali contribuiscono a far cadere il peso in eccesso, e la terza e la quarta fase per aiutare a risolvere il risultato.

I principali prodotti per la dieta Dukan sono:

• Carne: vitello, manzo, le frattaglie, pancetta grassa, pollame.
• Pesce e frutti di mare.
• Uova di gallina e quaglia.
• Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
• Tofu.

Nella lista degli abilitati inclusi prodotto 72 proteine ​​di cui si può preparare qualsiasi piatto. Consentito anche l'uso moderato di sale e senape, e permette insaporire pietanze con erbe e spezie. Altri prodotti, ad eccezione di quelli specificati, non si può usare. Quotidiano dovrebbe bere circa 1, 5 litri di liquido (acqua, caffè, tè).

Tappe Dukan Diet: "Attack"

Combattere chilogrammi superflui inizia con un attacco. In questa fase, è consentito solo ingestione di cibo ad alto contenuto proteico: Poiché la molecola di proteina ha una struttura complicata, questi composti sulla digestione corpo spende forze e significativamente più calorie che fornire questi prodotti.

Menu approssimativa Dukan Diet "Attack":

• Colazione: uova strapazzate e tre proteine ​​di latte scremato, un pezzo di pesce, tè o caffè.
• Pranzo: carne - pollo o manzo, bollito o al forno.
• Snack: cozze, gamberetti o altri frutti di mare, un pezzo di formaggio.
• Cena: pesce, yogurt magro o yogurt.
• Durante il giorno, in ogni piatto deve aggiungere 1, 5 cucchiai di crusca.
• Durante questo periodo, la massima perdita di peso e una media di 1, 5-4 kg.

Tappe Dieta Dukan: "Cruise"

Spesso questa fase viene chiamata "fase di alternanza." In questa fase 72 prodotti proteici aggiunti 28 tipi di verdure, e la quantità di cibo autorizzati a utilizzare 100 prodotti.

Ammessi pomodori, cetrioli, cavoli, zucche, fagioli, cipolle, ravanelli, zucca, peperoni, funghi crudi, bolliti o al forno in forma stagnola. La quantità giornaliera di crusca aumentato a due cucchiai. Cereali e ortaggi esclusi contengono grandi quantità di carboidrati: mais, patate, piselli.

Tra i cibi consentiti si può cucinare i pasti e non limitarsi alla frequenza dei pasti e la quantità. L'unico requisito è di 3-5 giorni alterni e proteine ​​vegetali. Alternanza di proteina pura e proteine ​​vegetali e giorni tenuto in un modello specifico, a seconda del peso. Quindi, se avete bisogno di perdere fino a 10 chili, il circuito può essere qualsiasi alternanza - 1/1, 3/3 o 5/5. Se avete bisogno di perdere 10-20 chili, alternati 3/3, e nel caso in cui abbiamo bisogno di sbarazzarsi di 20-30 sterline dovrebbe essere alternato 5/5. In questo caso, lo schema interleaving selezionato, è possibile in qualsiasi cambiamento del tempo.

Menu approssimativa Dukan Diet "Cruise":

• Colazione: tè o caffè, due piccole yogurt magro, un piccolo pezzo di tacchino o di pollo magro, un uovo sodo.
• Pranzo: verdure al vapore senza burro, un pezzo di pesce, tè o caffè.
• Merenda: un piccolo pezzo di prosciutto magro, pollo o salmone.
• Cena: zuppa di verdure, spiedini di brodo di carne.
• In questa fase, la perdita di peso è un chilogrammo a settimana, e la durata per ogni persona selezionata singolarmente seconda fase.

Tappe Dieta Dukan: "Consolidamento"

Nella terza fase, che si chiama ancora "fissare" la gente a poco a poco ha cominciato a entrare nella dieta di quegli alimenti che ha usato per iniziare una dieta. Con gli stessi prodotti includono pane, pasta, patate, olio vegetale. Per tutti i giorni 2, 5 cucchiai di crusca vanno aggiunte 3 cucchiaini di miele. Tuttavia, va ricordato che l'un giorno alla settimana dovrebbe rimanere proteina pura, sia a "attacco".

Durata della fase "di consolidamento" è selezionato anche singolarmente, a seconda di quanti chili si caduto le prime due fasi. Se sbarazzato di £ 5, la fase di "Protezione" dovrebbe durare 50 giorni, e se £ 10 - che la terza fase dovranno sopravvivere a 100 giorni e così via. Si osserva che in questa fase dura una perdita di peso di 1 kg per ogni dieci giorni.

Menu approssimativa Dukan Diet "consolidamento":

• Colazione: 200 grammi di senza grassi ricotta o yogurt, un piccolo pezzo di bollito o al forno di pollo, un uovo sodo, tè.
• Pranzo: verdure al vapore o al forno, pesce magro, tè o caffè.
• Cena: zuppa di verdure, carni alla griglia.

Tappe Dukan Diet: "Stabilizzazione"

La quarta tappa della "stabilizzazione" - la finale, durante la quale ha permesso di mangiare cibo normale, senza restrizioni, ma ogni giorno dovrebbe essere aggiunto ai piatti 3 cucchiai di crusca, bere 2 litri di acqua al giorno per una passeggiata all'aria aperta per almeno 20 minuti di esercizio fisico regolare e organizzare settimanale puro giorno di proteine ​​della fase "Attack".

Menu approssimativa Dukan Diet: "Stabilizzazione":

• Colazione: una fetta di formaggio bianco o yogurt, 200 grammi di prosciutto e uova sode, tè o caffè.
• Cena: Protein Snack: bastoncini di granchio, patè pollo salmone o altri pesci basso contenuto di grassi. Per dessert - formaggio bianco o yogurt.
• Cena: simile a colazione.

Dr. Ducane sostiene che le persone che vogliono mantenere il peso ideale e ha acquisito durante la dieta il modo giusto di vita e di alimentazione, devono rispettare le regole della quarta fase di "stabilizzazione" per tutta la vita. Dopo il rispetto di una corretta alimentazione non solo perseguire considerazioni estetiche, ma ha anche un effetto positivo sulla salute generale, aumentando le probabilità di una persona più a lungo possibile condurre una vita attiva piena.

Errori durante la dieta Dukan

Dieta Dukan permette abbastanza di diversificare il menu, non si sentono la fame e altre sensazioni sgradevoli associati a un seggio più famose diete. Tuttavia, alcune persone si discostano dal programma installato. Tipicamente, questo accade a causa del fatto che la fame supera un uomo nel posto sbagliato, dove è impossibile preparare un piatto di prodotti dietetici consentiti.

Se ci fosse un errore, effettuare le seguenti operazioni:

• Torna il precedente regime e la dieta estendono per diversi giorni.
• Nei prossimi 1-2 giorni aderire alla dieta rigorosa proteine.
• Bere molti liquidi.
• Spesso visitare all'aria aperta.
• Abbastanza sonno.
• E cosa più importante: non mollare e mantenere un buon umore.

Recensioni specialisti, nutrizionisti la dieta Dukan

Dieta Dukan, come qualsiasi altro sistema di potere, ha i suoi vantaggi e svantaggi.

Pro Dukan Diet

• Secondo i nutrizionisti, una dieta Dukan vantaggio enorme è che si è diviso in due fasi, con gli ultimi due passi sono volti a consolidare le conquiste dei risultati di dieta.
• Il bisogno non solo puramente conformità proteine ​​dieta ed esercizio fisico regolare.
• Una leggera aggressività del sistema, causando il minimo stress psicologico per il corpo. Il fatto è che la perdita di peso del sistema Ducane, si può mangiare tutto quello che vuoi, quando vuoi, che è perfetto per coloro che non sono abituati a limitare rigorosamente se stessi e non aderiscono a definire chiaramente routine.
• Totale assenza nella dieta di grassi e carboidrati, provocando scissione del grasso corporeo in eccesso. Quasi un quarto di energia nella dieta Dukan è speso per la digestione, rispettivamente, il corpo ottiene dal cibo è del 25% in meno di calorie. Ducane si sostiene che con il minimo di attività fisica, la dieta vi aiuterà a sbarazzarsi di cellulite.

Contro Dukan Diet

• Mancanza di equilibrio. Il corpo seduto sulla dieta Dukan può soffrire di grave carenza di grassi, per questo motivo, nutrizionisti consigliano, non importa cosa, da utilizzare una quantità limitata di girasole o olio d'oliva. Richiesto in crusca Dukan Diet, che regolano in modo efficace le viscere, di compensare perfettamente la mancanza di vitamine e oligoelementi, quindi non dimenticate di aggiungerli al cibo. Proteine ​​in eccesso nel primo "attacco" stage può provocare vertigini e perdita di forza. Dr. Ducane sostiene che questi fenomeni sono caratteristici dei primi giorni di un nuovo sistema di potere in futuro sono. Tuttavia, le opinioni di seduta su questa dieta, questi sintomi dolorosi possono durare molto più a lungo, e forti mal di testa non vanno via anche dopo l'assunzione del farmaco appropriato. In questi casi, gli esperti consigliano di abbandonare la dieta Dukan, come vertigini, debolezza, mal di testa e costante è improbabile che si aggiungerà bellezza.
• Una diminuzione significativa immunità e aumento della suscettibilità alle malattie da raffreddamento. Dato questo, prendere regolarmente integratori vitaminici e non dimenticare la prevenzione dell'influenza.
• Formazione sotto l'influenza di proteine ​​in eccesso nel corpo di corpi chetonici, che inibiscono l'appetito.
• Impatto negativo sulla salute consentite Dukan Diet vari aromi e dolcificanti.

Prima di iniziare la dieta Dukan, controllare l'elenco degli esistono controindicazioni per questo sistema di alimentazione, aderire con attenzione a tutte le raccomandazioni dei medici, nutrizionisti, consultare un medico on-line e avrete successo.

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