Le diete a basso contenuto di carboidrati sono popolari in tutto il mondo. C'è uno stereotipo persistente - per perdere peso, è necessario sbarazzarsi di carboidrati nella dieta. Quanto bene questa affermazione da un punto di vista medico?
Qualcosa su carboidrati
I carboidrati sono una parte importante di qualsiasi dieta sana. E così è accaduto che i carboidrati sono diventati tipo molto frainteso di sostanze nutritive per molte persone (e grassi) .Uglevody sono vitali per un piano di successo e utile di un'alimentazione sana e perdita di peso. Ci sono tre componenti che ci forniscono energia - carboidrati, proteine e grassi. Ogni grammo di carboidrati contiene 4 calorie, proteine - le stesse 4 calorie e grassi - 9 calorie. Il corpo è alimentato il glucosio, e tutto il cibo che mangiamo, alla fine si rompe in glucosio.
Così, non importa ciò che si mangia - carboidrati, proteine o grassi, il corpo dividerà poi bloccato al glucosio. Carboidrati glucosio più facile da fendere di proteine o grassi. Se non fornire il vostro corpo con glucosio dai carboidrati, distruggerà la proteina corpo (muscoli) per ottenere energia. Così, la lotta con i carboidrati è un grosso errore in termini di sana alimentazione.
Come perdere peso
Ricordate che se si sta cercando di creare per se stessi una dieta sana per la perdita di peso, si dovrebbe fare un paio di cose.
- In primo luogo - è necessario fare il corpo a bruciare più calorie che consuma, ha cominciato a usare il grasso come fonte di energia. Quindi la quantità di grasso nel corpo diminuirà.
- In secondo luogo - è necessario accelerare il metabolismo e mantenere a questo livello. A tal fine, in particolare, hanno bisogno di mangiare cibi che mantenere o addirittura aumentare la massa muscolare. Ultimi combustibili il metabolismo. Se si inizia a perdere il muscolo, il metabolismo diminuirà. Ma se si eliminano i carboidrati dalla vostra dieta, si riduce la massa muscolare.
In tal modo perdere peso con una dieta a basso contenuto di carboidrati?
Molti si chiedono il motivo per cui la gente perde tanto peso quando eliminano i carboidrati dalla vostra dieta. Il motivo principale è la perdita di peso dovuta all'acqua, ridurre glucosio o glicogeno. (Glicogeno - glucosio è rotto, che è memorizzato nei muscoli). Ogni grammo di glicogeno nel corpo 2 contiene 4 g di acqua.
Se si sbarazzarsi di glicogeno si perde più del doppio di acqua. Questo dà la prova che la perdita di peso non -daleko sempre sbarazzarsi di lishego grasso. Quindi, se si sta privando il corpo di carboidrati, si tende a perdere grasso, e sicuramente non migliorare la vostra salute per sbarazzarsi di energia supporto vitale di base e l'acqua, che è attaccato a loro. Inoltre, quando si inizia a mangiare di nuovo i carboidrati, il corpo inizia subito a memorizzarli come grasso.
Carboidrati giusti per la perdita di peso
La chiave per la perdita di peso di successo e di lungo periodo, non è quello di eliminare i carboidrati dalla vostra dieta, e che è giusto e carboidrati "buoni". Se si sta cercando di perdere peso, è necessario eliminare i carboidrati semplici, che sono contenute nello zucchero. Dal momento che lo zucchero è molto difficile sbarazzarsi di grasso, perché colpisce l'insulina stimolando lo stoccaggio di glucosio.
- La quantità di zucchero bianco e di zuccheri semplici deve essere ridotto o eliminato dalla vostra dieta per un po dimagrante. Poiché la quantità di frutti che contengono zuccheri semplici deve essere ridotta a un singolo porzioni al giorno, preferibilmente al mattino.
- Carboidrati che si dovrebbe mangiare, che si trova nelle verdure e cereali integrali. Essi devono essere consumati in combinazione tra proteine nel pasto.
Mangiare sano per la perdita di peso è necessario mangiare gli alimenti giusti nelle giuste proporzioni. Il nostro corpo ha bisogno di carboidrati, proteine e grassi per sopravvivere. La perdita di peso dovrebbe essere basata non sul taglio una particolare fonte di energia, ma piuttosto sulla ricerca di fonti di energia sane.
