Adult bisogno di una media di otto ore di sonno per notte per rimanere sani. Alcune persone hanno bisogno ancora di più - circa 10 ore una notte di riposo, in modo che possano lavorare senza sensazione di sonnolenza. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di circa 10 ore di sonno per notte. Ma quanti di noi seguono questo regime?

Secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation (USA), solo il 36% dei bianchi e il 45% dei neri americani ha detto che è buono e abbastanza sonno ogni notte, il che significa che la maggior parte dei residenti negli Stati Uniti nedosypaet. E 'un peccato che nessuno svolge indagini analoghe nel nostro paese.

I problemi di salute causati dalla mancanza di sonno, in particolare, comprendono:

• L'aumento di peso - se non è più fissato jeans preferiti, il motivo può essere la regolare mancanza di sonno, ma non nel modo di cibo.
• Impairment di memoria, concentrazione e processi decisionali - di fatto, moderata privazione del sonno ha lo stesso effetto sui driver come intossicazione da alcol.
• Depressione. Le persone che dormono meno di notte che è necessario, possono soffrire di problemi emotivi, tra cui la depressione.
• Violazione della capacità del corpo di guarire se stesso. La privazione del sonno altera la capacità del corpo di guarire le ferite.
• Gambero. La mancanza di sonno, sono stati trovati per essere associate a cancro del colon. Dormire di giorno non ci forniscono la quantità necessaria di melatonina. La melatonina è necessario per aiutare il corpo di auto-guarigione e prevenzione del cancro. Può essere solo nel buio più totale. Studi condotti in Israele ha dimostrato che le donne che sono stati esposti alla luce eccessiva durante la notte, avevano un rischio maggiore del 73% di cancro al seno.

Come più e dormire meglio

• Se siete malati o farmaci prendere, può degradare la qualità del sonno. Discutere con il medico l'eventuale cambiamento del farmaco, se si pensa che cambierà la situazione per il meglio.
• Osservare il ciclo di sonno e veglia, regolarmente andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni notte e la mattina.
• Non bere tè o caffè e prodotti contenenti caffeina non prendere meno di 4-6 ore prima di coricarsi. La caffeina è un effetto tonificante e stimolante.
• Se si va a dormire tardi, non rimanere a letto fino all'ora di pranzo.
• Non bere alcolici prima di andare a letto.
• Limitare l'uso del computer, in modo da non sedersi sulla metà della notte su Internet.
• Fare qualcosa di rilassante prima di coricarsi. Ad esempio, un bagno caldo vi aiuterà più velocemente e più difficile addormentarsi.
• Fate in modo che la stanza era completamente buia. Acquista tende scure e scollegare apparecchi per porre fine.
• Non tenere il televisore in camera da letto, se non si può trattenere, non guardare di notte.
• Se pensi di avere disturbi del sonno persistenti, consultare un medico.