Si può pensare che non appena si va a letto, poi cadere quasi subito in un sonno profondo, che dura per quasi tutta la notte. Infatti, il ciclo sonno è molto più complicata. Si dispiega come una serie di passaggi ripetitivi che sono molto diversi tra loro in termini di ciò che accade in ognuna di esse. Ogni fase del sonno è vitale per l'uomo e svolge un ruolo.

Comprendere la struttura del sonno

Durante la notte, il tipo di sonno è in continua evoluzione - da un sonno ristoratore profondo ad una superficie, e alla fase di sogno. Insieme formano un ciclo sonno completo. Ogni normalmente dura circa 90 minuti e si ripete 4-6 volte durante la notte. La quantità di tempo che passate in ciascuna fase del sonno, raznoe.Naprimer, la maggior parte del sonno profondo avviene nella prima metà della notte. Nel mezzo della notte l'uomo è molto sensibile e può facilmente svegliarsi nelle prime ore del mattino si dorme più sonni tranquilli.

Ci sono due tipi principali di sonno:

• Non-REM (NREM) sleep consiste di quattro fasi, ciascuna proiettile dovrebbe essere migliore di quella precedente.
• REM (rapid eye movement) - questo è un sogno, quando si vede il sogno. Occhi in questa fase è in realtà muovendo avanti e indietro, e questo è il motivo per cui si chiama.

Non-REM (NREM) sleep

1. Passo numero 1 (entrare in modalità "sleep"). Questa fase dura circa 5 minuti. Occhi si muovono lentamente sotto le palpebre, l'attività muscolare rallenta, e ancora sveglia facilmente.
2. Passo numero 2 (sonno leggero). Questa è la prima fase di vero sonno, della durata di 10-25 minuti. Movimento degli occhi si ferma, rallenta il battito cardiaco e la temperatura corporea diminuisce.
3. Passo numero 3 (sonno profondo). Difficile per svegliarti, e se ti svegli ora, vi sentirete "ubriaco" e disorientato per almeno un paio di minuti. In questa fase del sonno profondo, il cervello funziona molto lentamente. Il flusso di sangue viene diretto dal cervello ai muscoli, ripristinando l'energia fisica.

Gli effetti più devastanti si verificano quando un sonno profondo insufficiente. A questo punto, il corpo recupera e accumula energia per la giornata. Essa gioca un ruolo importante nel mantenimento della salute, stimola la crescita e lo sviluppo, il recupero dei muscoli e tessuti, migliorando il sistema immunitario.

I fattori che possono portare ad una scarsa o non corretta sonno profondo:

• Se ti svegliassi durante la notte (ad esempio, la cura per un bambino che piange).
• Lavorare il turno di notte. Ottenere sonno profondo di alta qualità durante il giorno può essere difficile a causa del rumore e della luce in eccesso.
• Fumare o bere alcolici la sera. L'alcol e la nicotina possono disturbare il sonno profondo.

Sonno REM

Dopo circa 70-90 minuti dopo addormentarsi si va in sonno REM, che sono il sogno. Occhi si muovono rapidamente. La respirazione diventa lento. Il tuo cuore aumenti dei tassi e l'aumento della pressione. Muscoli delle braccia e delle gambe, come se paralizzato. Proprio come un sonno profondo rinnova il corpo, questa fase di sonno ripristina la mente. Sonno REM svolge un ruolo chiave nell'apprendimento e nella memoria. Il cervello combina ed elabora le informazioni ricevute durante il giorno, forma le connessioni neurali che rafforzano memoria ripopolamento neurotrasmettitori serotonina e dopamina, che aumentano l'umore per il giorno.

Con quasi alzarsi quando suona la sveglia?

Anche se hai dormito a lungo, alzarsi dal letto può essere difficile se si fosse svegliato quando eravamo nel bel mezzo della fase di sonno profondo. Se si vuole fare la giornata meno dolorosa, o se sai di avere un tempo limitato per dormire, cercare di impostare il tempo di sveglia, che è un multiplo di 90 minuti (la durata media del ciclo del sonno). Ad esempio, se si va a letto alle 10 di sera, impostare la sveglia per 05:30 (un totale di 7 ore e mezza di sonno), piuttosto che 6:00 o 6:30. Si può sentire fresca, in aumento a 5:30, diversi da 30-60 minuti di sonno, alzarsi perché alla fine del ciclo di sonno quando il tuo corpo e il cervello saranno già vicino alla veglia.