Motivi ipersonnia

Problemi sonnolenza diurna, come al solito, iniziano di notte, che non è sorprendente. La mancanza di sonno per diverse notti riduce il ritmo della vita, rovinare l'umore. Abitudini, provocando un brutto sogno, e provocano sonnolenza diurna. Ci sono due possibili scenari: a diventare più irritabile a causa di sonnolenza diurna o provare diversi metodi proposti dagli esperti per porre rimedio alla situazione

Il sonno di notte dovrebbe essere sufficiente

Alcune persone la mattina di spendere per la rasatura o portare me stesso una o due ore dal momento in cui viene assegnato a una notte di sonno. Non è troppo saggiamente. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire sette a nove ore di sonno per notte, e ragazzi adolescenti - nove o dieci ore.

Devono essere rimossi dal letto tutte le distrazioni

Il letto deve essere utilizzato solo per il sonno e il sesso. Non è necessario utilizzare un computer portatile a letto, guardare i programmi TV e militanti che combattono videogiochi, discutere, esaminare i conti. Questo può influire negativamente sulla qualità del sonno.

È auspicabile stabilire un orario di sveglia permanente

Coloro che sono caratterizzati da problemi di sonnolenza, di solito consigliamo di andare a dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso tempo, tra cui, e nei fine settimana. Questo è particolarmente importante se è necessario soffrire di insonnia per lungo tempo.

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Necessità di passare gradualmente a un momento diverso di addormentarsi

Provate a impostare un coricarsi permanente e salire. Per fare questo, andare a letto prima di quindici minuti per quattro giorni, e quindi attenersi a quel tempo. Programmi di aggiustamento graduale meglio di se una persona cerca di andare a dormire subito per un'ora prima.

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Per i pasti anche bisogno di impostare un tempo di regolare

Pasto sistematica consente di regolare il ritmo circadiano. Una sana colazione e il pranzo - il tempo. Evitare spuntini caffè e un panino al mattino o tarda notte munchies. Questo forma un deficit energetico nel corso del giorno e la qualità del sonno peggiora. È necessario pianificare per un pasto in ritardo per due o tre ore prima di coricarsi.

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Dovrebbe evitare l'alcool durante la notte

Spesso si pensa che l'alcol aiuta il sonno, ma in realtà vi deruba di sonno profondo, che è necessaria per sentirsi ben riposati. Quando gli effetti di alcol la notte è finita, è molto probabile che svegliarsi e andare a dormire, sarà difficile.

Autore: medico Elena Luce