La maggior parte delle persone percepiscono i tentativi di allinearsi al mattino in stato di allerta e attivo come un lavoro duro puro. Non è ancora raffreddato lettino chiama indietro, ma il lavoro non è in attesa. Anche una tazza di caffè non è sempre salva. Tuttavia, lo strumento che sia in grado di fornire al corpo tono e vigore al mattino e tutto il giorno esiste. E si chiama esercizi di mattina!
Ginnastica mattutina delle donne
Esercizi Pro mattina:
- Ottimo stato di salute al mattino.
- Fisicamente bella e forte corpo.
- Buona salute.
Esercizi mattina porta rapidamente il corpo ad uno stato di salute, migliora la circolazione e il flusso di sangue attraverso il corpo, e aumenta anche il tasso di respirazione, che a sua volta accelera il metabolismo. L'esercizio fisico regolare al mattino rafforza notevolmente il sistema muscolo-scheletrico, aiuta a superare inattività. Buona forma fisica, la buona salute, miglioramento delle prestazioni mentali in mattinata - è di tutti i vantaggi offerti dagli esercizi di mattina.
Vantaggi di esercizi di mattina
Ginnastica mattutina è particolarmente utile per le donne, perché l'esercizio regolare migliora non solo la salute, ma anche la forma. Ricarica regolare migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema cardiovascolare, un buon effetto sul sistema nervoso e respiratorio, aiuta la digestione, aumenta il livello di attività cerebrale. Inoltre, regolare esercizio fisico al mattino e migliorare la condizione della pelle, rendendola più elastica e morbida.
Termini ginnastica mattutina
Quando esercizi che svolgono esercizi di mattina richiedono alcune regole igieniche: ricarica il più possibile si consiglia di fare all'aperto tutto l'anno, perché allora si dà il massimo effetto. Quando viene eseguito in sala deve essere ben aerato, e si ricarica deve essere fatto con la finestra aperta. Il complesso deve essere eseguita in abbigliamento sportivo.
Gli esercizi del mattino complessi comprendono esercizi per tutti i gruppi muscolari, esercizi per la mobilità, flessibilità ed esercizi di respirazione. Ricarica non dovrebbe preoccuparsi.
Si consigliano i seguenti esercizi:
- camminare o fare jogging (2-3 minuti);
- "Stretching", respirazione profonda;
- Esercizi per la mobilità del collo, braccia, busto, gambe e flessibilità (3-4 minuti)
- allenamento con piccoli pesi per braccia, gambe e tronco forza;
- diverse pendenze / rettifica in seduti, sdraiati, in piedi, accovacciata;
- salti o salta la luce (20-35 secondi);
- camminare o fare jogging (2-3 minuti), esercizi di rilassamento con la respirazione profonda.
