Fate. Al bar, manubri, bilanciere, con qualsiasi cosa. E tu hai tutto il lavoro - e il modo in cui dovrebbe, e come vi si addice. E forse c'è qualcuno da fuori, che inizierà a criticare voi, prendendo gioco di voi, voi imitare rappresentare una caricatura. Lasciarli. Chi è ricco, allora dimostra. Ancora non può solo distinguere i loro bicipiti e tricipiti. E non è il fatto che le differenze. E intelligente. Sano. Ma ignora la barra orizzontale. Al bar non sembra. Tipo scorre armoniosamente.
Sulla inventario, e senza di essa
Tricipiti - un muscolo, che si trova sul dorso della mano. Tra la spalla e il gomito. E se gli altri muscoli hanno bisogno di pompaggio, i tricipiti - non fa eccezione. Naturalmente, alcune persone trascurano esso. E concentrata solo sul bicipite. Invano. Per tutti i muscoli devono essere sviluppati armoniosamente. Tricipiti pompa qualitativamente possibili ed a casa, con solo un minimo di strumenti. E non è azione, chiamato esercizio.
Dumbbells
- Prendete un manubrio in una mano, piegarsi in avanti. Appoggiare la mano libera per la panchina. Mettere i piedi sulla larghezza dei gradini - uno dall'altro. Raddrizza il braccio con un manubrio in modo che sia parallelo al pavimento. Bend braccio come il gomito non forma un angolo di 90 gradi. Ritorna il braccio nella posizione originale. Fare lo stesso per l'altro braccio. Eseguire 3 serie, 10 volte su ogni mano.
- Prendete un manubrio (stampa francese), si trovano sulla barra orizzontale. Alza le braccia sopra la testa con un manubrio. Piega i gomiti e abbassare lentamente il manubrio dietro la testa. Al termine, tornare alla posizione di partenza. 3 avvicinano 12 volte.
- Prendete un manubrio in una mano. Sedersi sulla panchina, sollevare il manubrio sopra la vostra testa. Quindi abbassare il manubrio dietro la testa - in modo che il gomito rimane fissa. Tornare alla posizione di partenza. Ripetete lo stesso esercizio per la seconda mano. Eseguire 3 serie, 10 volte su ogni mano.
In generale, è logico ripetere questi esercizi 3-4 volte a settimana.
Asta
Utilizzare il peso medio dell'asta. Per il collo, cogliere presa stretta sul fondo (ma possibile presa e di selezione, per la quale la vostra convenienza non sarebbe male l'impossibilità di lesioni). Mettere i piedi sul pavimento. Situato in posizione strategica sulla panchina - in modo che tu e la schiena era confortevole. Raddrizzare le braccia al polo - in modo che il bar era al livello delle spalle. Inizia a piegare la mano al palo - a toccare il collo superiore del torace. Così Tenere gomiti paralleli tra loro. Essi devono formare un angolo con il corpo di circa 45 gradi.
Uomo
Posizionare le mani - sui lati del corpo - sul bordo di una panca piana. Gambe impostati su un'altra panchina. Corpo continuare a peso. L'angolo tra le cosce e la posizione del tronco dovrebbe essere di circa 90 gradi. Inspirate ed espirate - lasciando le ginocchia fisse - piegare i gomiti (abbassare il corpo tra le panchine). Alla fine del movimento verso il basso, raddrizzare le braccia. Espirare. Quando si desidera migliorare ulteriormente il carico può essere anteriore positivo cosce complicazione. Engage. Una muscolatura ben sviluppata non interferisce con la mente. Un integra perfettamente esso. Harmony voi.
