Prima di cena, la mente può escogitare un piano equilibrato dieta ipocalorica. E 'anche fornitura anticipata desiderabile di una sana e nutriente merenda che può essere snacking durante piccole pause caffè. Spuntini non danneggiano la figura, permettono di affrontare fame e saturare il corpo con nutrienti che sono necessari per il normale funzionamento del cervello.

Mangiare un paio di farina tselnozeronovoy Khlebtsov e un pezzo di formaggio

Non è necessario eseguire una macchina per biscotti economici e cioccolatini. E 'meglio assumere un pranzo fatto in casa utile e facile. Per evitare la fame dovrebbe scegliere pane che sono fatti di grano intero. Riempire la loro piccola fetta di formaggio. Riceverai una merenda nutriente contenente due grammi di fibre e solo 193 calorie. Una combinazione equilibrata di proteine ​​e carboidrati complessi contribuirà a mantenere il livello desiderato di zuccheri nel sangue, in grado di sentire la sazietà per un paio d'ore.

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Frutta invece di un hamburger

Quando si va a lavorare, è necessario portare con sé una mela, banana, uva, pera, altra frutta. Se il frutto alternate, scegliere loro a seconda della stagione, sarà in grado di ottenere i nutrienti e fibre in quantità sufficienti. Inoltre, la frutta diventa un vero e proprio antipasto, non si stancano di delicatezza. Come al solito, una porzione di frutta contiene circa settanta calorie. Se si può tollerare il latte buon cibo vale frutta mangiare con un bicchiere di kefir (questo sarà circa novanta calorie). Così, si ottiene la vitamina D, proteine, calcio. Il principio di una buona alimentazione - la combinazione ottimale di fibre e proteine, che aiuta a evitare di mangiare troppo.

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Nuts invece di chip

Invece di masticare assolutamente nessun chip utili, acquistare frutta secca. Hanno grassi che sono necessari per il normale funzionamento del cuore, e calorie - almeno. In una parte - circa ventiquattro mandorle noci. In un momento è permesso di mangiare una porzione. È auspicabile sui sacchetti in anticipo le noci, quindi non c'era la tentazione di mangiare troppo. Tenere questo a portata di mano il dado spuntino. In molte noci, magnesio, vitamina E, calcio, fibre, potassio, proteine.

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Treat Tasty - bar di frutta secca

Se vi piace dolce, si dovrebbe scegliere un bar benefiche naturali, che sono fatti da frutta secca (frutta secca o prendere semplici). Tipicamente, tali barre massimo e un minimo di fibre zucchero. Come parte della barra può essere anacardi, datteri, mandorle, uvetta, mirtilli, albicocche. In uno dei bar, frutta secca - solo duecento calorie e un sacco di sostanze nutritive.

Autore: medico Elena Luce