Molti uomini e donne cercano di ottenere la stampa perfetta, torturando gli allenamenti, ma il risultato desiderato ancora non possono essere raggiunti. Perché succede questo? Perché così tanti così duramente per raggiungere la stampa perfetta, perché sembra che tutto è così facile e semplice, ma in realtà si scopre che le cose non sono così rosee e veloce. E 'necessario esaminare la questione.
La struttura degli addominali
La struttura degli addominali
Per capire abs perché non pompati, è necessario conoscere la sua struttura. Dopo tutto, il desiderio di ottenere una bella pancia piatta e premere forte non dovrebbe essere basata solo sul desiderio di essere bella, prima di tutto, si dovrebbe pensare di salute. Quindi, prestare attenzione alla anatomia dei muscoli addominali. Nello stomaco ci sono tre tipi di muscoli: obliquo esterno, obliquo e retto interno, che consiste di due parti. Coloro ambita per molti cubi sono formati sui tendini pancia che corrono verticalmente attraverso le due metà del muscolo retto addominale. Retto ed è nel nostro, la comprensione gretta della stampa. Ma non credo che per ottenere un bel abs può essere solo a causa di esercizio per mezzo della stampa.
Quali esercizi dovrebbe essere fatto per raggiungere l'obiettivo
E 'necessario sfatare l'opinione che ha sostenuto tra le persone che abs belle possono essere pompati in modo rapido e semplice. Questo non è così! Per ottenere il risultato desiderato, è necessario impegnarsi in un regolare esercizio fisico sull'attuazione della stampa complessi e fare grandi sforzi. Inoltre, molte persone credono che è possibile eseguire in modo indipendente gli esercizi per la stampa inferiore e separatamente per la parte superiore della sua divisione. Questo è anche non è vero! È necessario eseguire tre tipi di gruppi di esercizi: Esercizi per la stampa più bassa; la parte superiore del retto addominale; esercizi sui muscoli addominali laterali.
Esercizi di base per gruppi di muscoli addominali
Esercizi di base per i muscoli addominali
Per allenare la parte superiore della pressa, esercizi di base stanno alzando le gambe in posizione seduta, con particolare attenzione alla mani. Allo stesso tempo fare una buona gamba movimenti nei piani orizzontali e verticali. Questo esercizio è anche un bene per mezzo della stampa. È inoltre necessario eseguire esercizi sull'aumento del corpo, questi esercizi sono eseguiti sul banco per la stampa. Dovrebbe sedersi su una sedia e fissare le gambe in basso, e quindi respingere il busto indietro e tornare alla sua posizione originale, sarà anche esercizi di media e stampa sulla parte superiore addominali parte.
Esercizi efficaci per la stampa inferiori stanno sollevando le gambe mentre giaceva sul pavimento in una morsa sulla barra o esercizio in panchina per la stampa, anche, con le gambe di sollevamento. Semplici ma efficaci esercizi per la parte stampa - le pendenze di rotazione o di sollevare le gambe da una posizione prona sul lato. Anche esercizi molto efficaci con la palla, con una ruota e rulli.Leggi anche:Perché è importante per rafforzare i muscoli principali del corpo
