Molti uomini si sono chiesti se esiste un programma di fitness per rafforzare la stampa, che è davvero efficace, e quindi è fattibile per la maggior parte delle persone? "Certo", dice Mike Wunsch e Craig Rasmussen - formatori americani dalla California, i creatori del più recente progetto di bruciare il grasso della pancia per gli uomini.
I formatori hanno sviluppato una formula per bruciare i grassi soprattutto per la gente occupata. Requisiti semplici: da 30 a 40 minuti al giorno, tre giorni alla settimana. Hanno abbandonato i vecchi principi, e ha creato nuovi basati su nuovi metodi. Ora anche tu puoi approfittare di loro.
Non concentrarsi solo sui muscoli addominali per sbarazzarsi di grasso
Non concentrarsi solo sui muscoli dell'addome
"Sono stupito molte persone pensano che i semplici esercizi per gli addominali li bella notizia farà", dice Rasmussen. "Questo è probabilmente il modo meno efficace per identificare caro six-pack". Quindi, non si deve trascurare alcun arco del vostro corpo, in particolare i piedi, perché il fondo è più muscolare. "Studio dei muscoli delle gambe per sollevare il metabolismo consente un massimo per tutta la settimana, anche se ci si allena solo 3 o 4 giorni a settimana", ha detto l'allenatore.
Non iniziare la formazione con colpi di scena
"Si può fare squat e torsione tutto il tempo, e avere ancora un debole muscoli dello stomaco", dice Wunsch. Motivo: classico movimento rotatorio per la stampa, così come sit-up, di sviluppare i muscoli che permettono di piegare la parte inferiore della colonna vertebrale. Ci sono anche nuove prove che la torsione può essere gli esercizi più inutili di tutti. Esercizio per il corpo principale muscoli, invece, allenare i muscoli, che impediscono cattiva postura (delle quali sporge oltre lo stomaco). Essi consentono anche la trasmissione della forza dalla parte inferiore alla parte superiore del corpo, e viceversa. Esercizi di base mirano agli stessi muscoli che torsione, ma includono anche l'anca e muscoli lombari.
Come iniziare con esercizi di base
"Nella nostra palestra vediamo che le persone a raggiungere risultati migliori quando fanno gli esercizi di base all'inizio della formazione, non la fine", dice Wunsch. Se ci si concentra sul rafforzamento del corpo muscoli del core, alla fine sarete in grado di sollevare il peso più pesante che ti permette di costruire il muscolo e bruciare più calorie. "Dopo tutto, pensiamo al successo a lungo termine", ha detto l'allenatore.
Quando il sollevamento pesi il corpo spende un sacco di energia
Non spendere un sacco di tempo sul tapis roulant
"Se hai solo 30-40 minuti per dedicarsi alla formazione, ogni minuto è prezioso", dice Rasmussen. Egli sostiene che è possibile ottenere rapidi esercizi di bruciare i grassi a causa della resistenza (resistivo). Eliminare l'ipotesi che l'esecuzione brucia più calorie di sollevamento pesi. University of Southern Maine studio ha scoperto che un gruppo di allenamento della forza brucia calorie come molti come una corsa veloce rispetto allo stesso periodo di tempo. Così, per sollevare il corpo spende un sacco di energia.Vedi anche:Fitness: Esercizi sui principali gruppi muscolari
