L'esperimento degli scienziati austriaci

Sarà molto più facile smettere di fumare, se si fa esercizio fisico regolare, dicono i ricercatori austriaci. Essi hanno scoperto che i fumatori che hanno usato gomme alla nicotina o patch mentre si fa esercizio fisico regolare, è molto più veloce e più facile rifiutato di sigarette rispetto a quelli che hanno usato una terapia sostitutiva della nicotina e non hanno fatto alcun esercizio.

Vedi anche: camminare e correre entrambi i tipi di esercizio

In questo studio, 68 volontari sono stati seguiti per 3 mesi. La metà di loro fare esercizio fisico regolare e gli altri non lo fanno. 80% di coloro che sono addestrato, ancora non fumare dopo 3 mesi, rispetto a solo il 52% di coloro che hanno continuato a condurre uno stile di vita sedentario.

I ricercatori hanno anche scoperto che tra coloro che non erano in grado di dare del tabacco, era significativamente più bassa durante l'esercizio fisico.

Il ruolo di esercizio?

Esercizi contribuiscono al vostro desiderio di smettere di fumare da diverse parti.

Sistema circolatorio

Essi aiutano il sistema cardiovascolare durante il rifiuto di sigarette a svolgere le loro funzioni a un livello ottimale.

In uno studio pubblicato nel 2011 sulla rivista "Cardiologia", è stato studiato il materiale effetti negativi del fumo sulla frequenza cardiaca di recupero dopo l'esercizio. Ricercatori iraniani hanno concluso che la cessazione del fumo favorisce il recupero più veloce dopo la frequenza cardiaca esercizio, e, quindi, sostenere l'efficienza complessiva del muscolo cardiaco.

Disintossicazione

Formazione a purificare il corpo dalle numerose sostanze tossiche contenute nelle sigarette.

Affrontare lo stress

Questo è un modo efficace per affrontare lo stress associato con smettere di fumare. Dr. Nora Lupo dal National Institute on Drug Abuse degli Stati Uniti ha rivelato che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e ridurre la depressione, che sono due fattori chiave che vi aiuterà ad affrontare la dipendenza da nicotina o qualsiasi altra cattiva abitudine.

Spostando l'attenzione

L'esercizio fisico regolare distrarre dal pensare sigarette e impedire la fuga in una pausa fumo.

Controllo del peso

Se siete preoccupati per quello che sarà l'aumento di peso, smettere di fumare, tenere a mente che l'esercizio bruciare calorie e aiutano a sopprimere l'appetito vorace che si verifica spesso quando il ritiro di nicotina.

Cosa esercizio devono smettere di fumare?

Come dicono i ricercatori della American Cancer Society, se non avete mai fatto prima, ma ora si sarà in grado di raggiungere il loro indennità giornaliera di attività fisica, anche, per esempio, camminando a passo veloce durante la pausa pranzo, prendendo le scale e passeggiate con il cane vostri mattina e sera . Ma, naturalmente, è meglio se si prende un regolare esercizio fisico.

Gli scienziati del George Washington University, negli Stati Uniti come la scelta perfetta consiglia aerobica esercizio di fitness, corsa, danza.

Prova anche a fare esercizi sopobstvuyuschimi relax e la riduzione dello stress (yoga o pilates). Ora sono molto utili per il vostro sistema respiratorio e cardiovascolare.

La cosa principale - per fare quello che ti piace veramente.

Come iniziare a fare?

Se non si è in precedenza non coinvolti nel fitness, consultare il medico prima di iniziare l'allenamento. Iniziare a un ritmo lento e gradualmente aumentare l'intensità degli allenamenti.

Provare ad avviare con almeno 30 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico, come camminare, un paio di giorni alla settimana. Occupa molto moderatamente e con cautela, fino a quando la condizione del sistema cardiovascolare diventa normale. Può accontentarsi di tre 10 minuti o due cicli di esercizio di 15 minuti durante il giorno.

Che Cosaancorava ricordato dalla formazione durante smettere di fumare?

Fumare riduce la resistenza, la forza muscolare e la flessibilità fisica danneggia il sistema cardiovascolare, che è il motivo per cui si diventa più difficile respirare durante l'esercizio fisico. Pertanto, è possibile che all'inizio della formazione sarà difficile - mancherà l'aria, torture mancanza di respiro. Di fronte a questi ostacoli, si può cominciare a sentire che la battaglia per un modo sano troppo pesante.

Tuttavia, ricordate sempre che i benefici a lungo termine che vi porterà al rifiuto di sigarette costano per continuare a lottare con la sua dipendenza. E lo sport è certamente facilitare il vostro compito difficile.