E 'importante prendere carboidrati

I carboidrati possono essere considerati come combustibile principale per l'atleta. Questi elementi vengono convertiti in glucosio, che è memorizzato nei muscoli come glicogeno. Durante l'esercizio fisico, il corpo è in grado di convertire il glicogeno in energia. E 'necessario utilizzare come cereali, pane, pasta, frutta e verdura.

L'ultima volta che avete bisogno di mangiare tre ore prima di esercizio fisico o. Questo permetterà lo stomaco per digerire tutto. Non dovrebbe mangiare cibi amidacei o zuccherati per trenta minuti dopo l'allenamento iniziato. Durante la digestione dei carboidrati è consuetudine utilizzare acqua.

Se la formazione dura più di 90 minuti, cercare di ricostituire la quantità di minerali, carboidrati, acqua. Gli esperti raccomandano di acqua potabile ogni quindici o venti minuti per fare un mini-merenda con frullati di proteine, frutta o succo di frutta.

Occorre Protein, ma non troppo grande volume

Le proteine ​​non possono dare molto combustibile per produrre energia, ma sono necessari per mantenere il tessuto muscolare. Una persona media ha bisogno di 1 giorno, 2 - 1, 4 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Una volta che la formazione è terminata, chiudere la finestra di carboidrati. E 'necessario per la crescita muscolare. Per fare questo, bere un frullato di proteine, latte, yogurt con frutta. Cocktail possono essere sostituiti da carne magra, pesce, pollame, noci, uova.

Secondo gli esperti, dopo un allenamento di latte fornisce il giusto equilibrio di carboidrati e proteine. Il latte contiene proteine ​​del siero e caseina. Questo è - una combinazione molto utile per gli atleti. Elementi di proteine ​​del siero di latte possono essere assorbiti abbastanza rapidamente che accelera il recupero muscolare dopo l'esercizio. L'assimilazione di caseina è più lento. Per questo motivo, dopo un allenamento estenuante fornisce il recupero a lungo termine dei muscoli. In aggiunta al latte abbondanza calcio rinforzo scheletro.

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Siate cauti con i grassi

Per l'esercizio fisico prolungato quando le fonti di carboidrati sono esaurite, il corpo trasforma il grasso in energia. Così gli esperti raccomandano di ottenere grassi insaturi da noci, olive, avocado, olio vegetale, e pesci grassi - tonno salmone. Evitare cibi grassi il giorno di allenamento, perché a volte provoca indigestione.

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È necessario bere molti liquidi

In caso di esercizio intenso, il corpo perde umidità rapidamente. Nel frattempo, la disidratazione in pericolo di vita.

Autore: medico Elena Luce