Come si può sapere che l'esercizio fisico è troppo? Il tuo corpo può che rispondere a questa domanda. "Se si soffre di lesioni fastidioso, non vedendo i risultati, o addirittura perdere peso quando si cerca di aumentare di peso, probabilmente overtrained," ha dichiarato il tecnico Craig Ballantyne da Toronto.
Evitare di lavorare ad esaurimento
Rimanere un passo avanti obessilivaniya
Il senso comune dice che il modo migliore per "costruire" i muscoli - esercizio per esaurimento, cioè, fino a quando non si può fare un altro esercizio? "Questo aumenta solo il rischio di lesioni", ha detto Ballantyne.
Prova questo: fermarsi un passo prima obessilivaniya. "Tu dostigaetie attivazione muscolare completo a questo punto", ha detto Ballantyne. "Quindi non c'è bisogno di andare oltre questi limiti."
Approccio al business più facile
Quando si tratta okardionagruzkah, quello che non ci uccide, si può fare ... più debole. Se si nota un calo di prestazioni, dolore costante, aumento della frequenza cardiaca, irritabilità, mal di testa e affaticamento moltiplicazione, si rischia di essere andata oltre la sua capacità di recuperare.
Prova questo:ridurre la sua corsa per due volte, ed evitare di duri allenamenti per 2 settimane. Poi prestare maggiore attenzione al recupero: andarci piano con i giorni di grazia, e includere almeno un giorno speciale di riposo a settimana.
Ascolta il tuo corpo
Dolore acuto significa che qualcosa non va
Outlook "nessun dolore, nessun miglioramento, in ultima analisi, destinato al fallimento." Un dolore acuto significa che qualcosa non va ", ha detto Ballantyne." Sembra bezumstvovm, ma molte persone stanno cercando di lavorare attraverso il dolore. Durante senza paura guerrieri possono ottenere affaticamento muscolare, rottura del tendine, o addirittura fratture.
Prova questo: Sollevare il peso più lentamente, concentrandosi sui movimenti controllati. Se si sente dolore, passare all'esercizio successivo. Se persiste, consultare un medico.
Fare meno serie e ripetizioni
Dolore muscolare casuale non è il problema, di solito è il risultato di danno muscolare causato da microscopici allenamenti nuovi o duri. "Ma se diventa cronica, allora si solleva più di quanto tu possa gestire", dice l'allenatore. Ricorda che "non hanno bisogno di rompere i muscoli per renderli più forti."
Prova questo: Ridurre il numero di serie del 25-50%, o anche se fa male - sollevare meno peso. E mangiare bene, in modo che il corpo recuperato: "Ogni giorno, cerca di mangiare un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo, e 2 grammi di vitamina C, e almeno 3 litri di acqua", consiglia allenatore. "Protein ripristina muscolare, la vitamina C" riparazione "tessuto connettivo e l'acqua sostiene il corpo.
Vedi anche:Come evitare lesioni quando si pratica in palestra
