Le regole di base di una corretta perdita di peso:

1) Mangiare una equilibrata Non sedersi su una dieta rigida! Gli alimenti ricchi di proteine, prodotti integrali, frutta, verdura e grassi "buoni" vi aiuterà a mantenere il peso corretto.Mangiare cibo sano fornisce il corpo con sostanze nutritive, permettendo così di essere pienamente operativa. Bere molta acqua.Evitare cibi che consistono di calorie "vuote" (questo prodotti a base di farina bianca, caramelle, soda). Limitare il consumo di fast food e alcol. Mangiare poco e spesso - 4-5 volte al giorno, lentamente. Dopo 40 persone a causa di rallentare il metabolismo sono incoraggiati a mangiare 5 volte al giorno, e gli anziani - e alle 6. Cercate di non cenare dopo 18-19 ore. Fare attenzione a non consumare più calorie del necessario, o semplicemente - non mangiare troppo. Se siete seriamente di perdere peso non è male e la visita dietista. Quel medico vi aiuterà a capire che cosa il vostro corpo ha bisogno e quanto, sootneset è la vostra altezza e peso attuale e sviluppare una dieta personalizzata. Certo, siamo in grado di calcolare il numero di calorie e utilizzando la calcolatrice on-line, ma poi la responsabilità per le conseguenze spetta esclusivamente te.  2) Esercizio regolarmente Senza di essa non si può perdere peso in modo corretto e nadovgo, ma non esagerare! Inutile si esaurisce in esercizi di potenza o attività fisica, non sarà solo di scoraggiare la caccia in futuro impegnarsi in esercizio fisico, ma anche in grado di danneggiare in modo significativo il vostro corpo. Imparare a sentire il tuo corpo e con lui nei guai. Impegnarsi in esercizio aerobico 3-4 giorni alla settimana per almeno 30 minuti, e fare esercizi di mattina ogni giorno per 10-15 minuti.Trovare il tipo di carico che ti piace - fare jogging o andare in bicicletta, nuotare o ballare. Cercate di essere attivi anche nella vita quotidiana. Faccende domestiche, come a spasso il cane, pulizia dell'appartamento, vi aiuterà a bruciare calorie in eccesso. Prendete le scale anziché l'ascensore. Se lo stato di salute lo permetta, ottenere l'allenamento della forza. Sollevamento pesi aumenta la massa muscolare e accelerare il cosiddetto metabolіzm (metabolismo).Il tuo corpo richiede più energia, che porterà a bruciare calorie accelerata. 3) Gestione emozioni  Lo stress, la noia, problemi emotivi spesso portare a mangiare troppo e la passione dolci. Prova a trovare il modo più sano per affrontare le loro emozioni - Journal, yoga, cuore a cuore parlare con i tuoi amici.Evitare l'assorbimento insensata di cibo durante la lettura e guardare la TV.Trascorrere del tempo con le persone che incoraggiano e sostengono i vostri obiettivi, ottenere fidanzate-Minded. Dite a tutti che conosci i tuoi obiettivi, poi si vergognava di gettare il jogging. 4) Siate pazienti Per perdere peso in modo corretto, ci vorrà del tempo, spesso una considerevole. Non fidatevi il consiglio delle stelle e gli inserzionisti che si promettono una perdita di 10-20 kg al mese. Troppo rapida perdita di peso è pieno di gravi problemi di salute. Ricordate sempre - lento e costante vince - in corso. Se si perde peso gradualmente, si hanno maggiori probabilità di essere in grado di evitare il riacquisto del peso a lungo termine. Il vostro obiettivo dovrebbe essere una perdita di 1 a 2 euro a settimana.Se avete intenzione di perdere di più, è un segno che si stanno perdendo acqua o massa muscolare, non grasso. Vedi anche: Elenco delle diete più inefficaci

E 'possibile perdere peso se si è over 40?

I medici dicono - sì! Perdere peso a qualsiasi età. Anche se nel corso degli anni, il processo di metabolismo rallenta, e per perdere peso, è necessario fare uno sforzo maggiore che nella sua gioventù. Ecco perché le regole di cui sopra, essendo intrinsecamente quotazione e vita sana, sono rilevanti per le persone di tutte le età.

Attenzione!

Se si soffre di gravi malattie croniche del metabolismo e del tratto gastrointestinale o di programma di perdita di peso, si può nominare un medico! Inoltre, ci sono notevoli restrizioni sul tipo di download fisiche per le persone con malattie del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiovascolare. Ricorda galvnoe - nel mondo non esiste un unico modo, universale per perdere assolutamente il peso, che si adatterebbe tutte le persone. Per ogni ci sono modi diversi, il loro essere presenti solo. Consulente capo nella dieta, oltre a un dietista - il proprio corpo.