1. Controllare le impostazioni

Dieci consigli per mantenere gli uomini in buona salute dopo 55 anni

Peso ideale:

• per gli uomini la crescita di 150-155 cm peso ideale è 57-62 kg;
• per gli uomini la crescita di 155-160 cm peso ideale è 62-67 kg;
• per gli uomini la crescita di 160-165 cm peso ideale è 67-71 kg;
• per gli uomini la crescita di 165-170 cm peso ideale è 71-75 kg;
• per gli uomini la crescita di 170-175 cm peso ideale è 75-78 kg;
• per gli uomini la crescita di 175-180 cm peso ideale è 78-83 kg;
• per gli uomini la crescita di 180-185 cm peso ideale è 83-87 kg;
• per gli uomini la crescita di 185-190 cm peso ideale è 87-93 kg.

Pulse:

• Negli uomini impulso repose più vecchio di 55 anni dovrebbero essere 60-70 battiti al minuto.
• Durante l'esercizio della frequenza cardiaca aumenta di circa il 70-80% rispetto al basale, ma non dovrebbe superare i 140-150 battiti al minuto.
• Con l'esercizio aerobico frequenza cardiaca massima è calcolato secondo la formula: frequenza cardiaca massima = 220 - età (anni).

Il meccanismo di impulsi:

• Indice e medio vanno premuti leggermente chiaramente pulsante dell'arteria radiale al polso (o la carotide nel collo). Contare il numero di battute per quindici secondi e moltiplicare quel numero per quattro.
• Quando si misura il polso necessario prestare attenzione al fatto che la frequenza dell'impulso dipende dalla posizione del corpo umano al momento della misurazione: in posizione supina, la frequenza cardiaca rallenta e seduta o in piedi - aumenta.

Pressione:

• Per gli uomini oltre i 55 anni di normale pressione sanguigna di 130-139 / 85-90 mmHg
• La norma per i pazienti con diabete è considerato 130/85.
• La pressione sanguigna di 140/90 è considerato il limite superiore di indicatori normali, pressione che superano tale limite, sono un segno di ipertensione.

2. Seguire la dieta giusta

• Per gli uomini più di 55 anni, in primo luogo sono problemi con il sistema cardiovascolare, vale a dire un alto rischio di sviluppare ipertensione, malattia coronarica, aterosclerosi.
• Le malattie cardiovascolari, è importante non solo per limitare il contenuto della dieta di cibi grassi, e osservare il necessario equilibrio tra grassi, positivi e negativi. La maggior parte dei cibi ricchi di grassi animali spazzatura: grasso di maiale, manzo e agnello, duro margarina e altri oli da cucina, strutto. Un sacco di grassi malsani trovano in salsicce, carne in scatola, gelati, crema pasticcera.
• Durante la cottura con carne tagliata di tutto il grasso visibile dalla pelle di pollame viene rimosso. Carne e pollame bollito e brodo raffreddato e rimuovere il grasso da esso. Dopo aver fatto bollire la carne può stufare o cuocere.
• Utile per cuore e vasi sanguigni grassi presenti negli oli vegetali (girasole, oliva, mais, soia) e pesci pelagici (sgombro, l'aringa del Baltico, capelin, tonno, salmone). Grassi sani è preferibile utilizzare, ma la quantità totale di grasso nella dieta dovrebbero ancora essere ridotti.
• Per ridurre il rischio di aterosclerosi assicurare un'adeguata, dieta sana, aiuta a ridurre la pressione sanguigna, perdita di peso, normalizzazione metabolismo dei grassi e carboidrati, una diminuzione della propensione alla trombosi.
• Per effettuare questa operazione, seguire queste regole:

1. esclusi dalla dieta frattaglie (fegato, rene, cervello);
2. possibile ridurre il consumo di tuorli d'uovo, carne e prodotti caseari contenenti grassi del burro (crema di formaggio);
3. includere nella dieta più frutta fresca e verdura, cereali integrali, carni magre (vitello magra o di manzo, pollo o tacchino senza la pelle);
4. assunzione di colesterolo dovrebbe essere meno di 300 milligrammi al giorno.

• In dieta ipertesi è simile alla dieta raccomandata per la malattia coronarica e l'aterosclerosi. La dieta dovrebbe essere alimenti presenti ricchi di magnesio, potassio e beta-carotene: miglio, marrone, riso selvatico e marrone, zucchine, melanzane, zucca, lattuga, verdure fresche, albicocche, pesche, cachi, frutta secca (albicocche, uva passa, datteri) .
• Limitare il consumo di sale, cuocere pasti senza sale e dosalivat già sulla piastra. Autorizzati a consumare 4-5 grammi di sale al giorno.
• I nutrizionisti raccomandano il consumo aumento anziani di erbe e spezie: pimento, chiodi di garofano, cardamomo e rosmarino. Ciò è dovuto al fatto che in tal modo un miglioramento significativo nella conduzione del tessuto nervoso.
• Escludere dalla dieta di caffè e tè nero. Il caffè non influenza solo negativamente la pressione del sangue, ma contribuisce anche ad aumentare i livelli di colesterolo nel sangue. Si consiglia di bere il cacao, il tè verde, frutta e succhi di verdura.
• Nelle malattie del sistema cardiovascolare è raccomandato 1-2 volte a settimana per organizzare giornate di digiuno:
  1. Rice-Composta: 6 volte al giorno per bere un bicchiere di dolce composta, 2 volte con cotta in acqua senza sale dolce porridge di riso (50 grammi di riso).
  2. Curd: un giorno per mangiare 400-450 grammi di magro 2 tazze di ricotta + 1, 5% di yogurt + 2 tazze di brodo di albicocche secche o rosa canina (ma non 0%!).
  3. Patata: 5 volte al giorno per mangiare 300 grammi di patate lesse o al forno senza sale.
  4. Cetriolo: 5 volte al giorno per mangiare 300 grammi di cetrioli freschi senza sale.
  5. Di Apple: il giorno 1, 5 chili di mele fresche o al forno.
  6. Insalata: 5 volte al giorno per 250-300 grammi di insalata di verdure fresche o frutta senza aggiunta di sale, condite con olio vegetale o panna acida.

• Prima di andare a letto si consiglia di bere il tè di camomilla, melissa e timo.

3. Mantenere l'attività fisica

• Il movimento del corpo umano deve essere ad ogni età e ad ogni livello di fitness. Selezione di attività fisica per gli anziani sulla base di considerazione dell'età, la presenza di malattie croniche e il livello iniziale di fitness.
• L'esercizio fisico può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e l'obesità, ridurre lo zucchero nel sangue, che è particolarmente importante per le persone con diabete mellito, abbassare il colesterolo nel sangue. Inoltre, un regolare esercizio fisico più o smettere di fumare molto meno.
• Gli uomini di età superiore ai 55 anni sono mostrati esercizio aerobico di bassa a moderata intensità con bassa resistenza, ma un gran numero di ripetizioni.
• Esercizi aerobici coinvolgere moderato esercizio fisico, che coinvolge grandi gruppi muscolari e che può essere praticato per lungo tempo. Questi includono il nuoto, jogging, ciclismo, tennis. L'esercizio aerobico migliora la condizione del sistema cardiovascolare, aiutano ad aumentare la forza fisica e la resistenza, migliorare l'atteggiamento psico-emotivo.
• Uomini 60 anni e anziani dovrebbero essere trattati in un programma di riabilitazione ragionevole. In una tale serie di esercizi più tempo è dato per il riscaldamento e il raffreddamento del corpo. Tutti gli esercizi dovrebbe essere fatto a un ritmo lento, e la loro intensità di essere molto moderata.
• Le persone anziane dovrebbero evitare di esercizio che richiede costi elevati di forza e di energia, come la corsa, durante il quale il carico è troppo grande, non solo sui muscoli e le articolazioni dei piedi, ma tutto il corpo. Camminare invece utile e il nuoto.
• L'attività fisica più utile per 30 minuti al giorno, 4-6 volte a settimana. Se non siete in grado di dare esercizio per un periodo di tempo, le sessioni possono essere continuati per 10-15 minuti più volte al giorno.
• Prima dell'inizio di attività fisica necessario consultare il medico circa la migliore nel vostro esercizio caso.

4. Non dimenticare la sua vita personale

• Con l'età, i bisogni sessuali degli uomini cambiano. Tuttavia, questo non significa che quando sessualità anziani muore va semplicemente l'altra fase.
• In vecchiaia, la natura del rapporto sessuale, la coppia sta cambiando, carezze diventano calmo e sobrio, l'attività sessuale diventa cornice moderata. Al posto dei giovani una foga particolare e la passione sono sottoposti all'attenzione e cura gli uni degli altri.
• Gli uomini di età superiore ai 55 anni per rispondere alla stimolazione sessuale è molto più lento. Hanno bisogno di una stimolazione più intensa, così durante il rapporto di questa iniziativa è quello di prendere la donna.
• Il sesso è un modo efficace per affrontare le malattie da stress e molti, che vanno dal mal di testa al dolore che si verifica con l'artrite, emicrania, e anche che è associato con la produzione del corpo di "ormone del piacere".
• Un uomo più vecchio di 55 anni non dovrebbe avere paura della sessualità e trascurarla. Hai solo bisogno di ricordare che questa età richiede la regolarità, la regolarità e coerenza.

5. Guarda il tuo peso

• Al fine di mantenere un normale peso uomini di età superiore a 55 anni per un valore di limite o escludere dalla dieta i seguenti prodotti:

1. Prodotti farinacei, tra cui pasta, spaghetti, ecc
2. Dolci e cioccolato.
3. Piatti salati e piccanti.
4. Carni grasse (maiale, agnello).
5. Latticini grassi.
6. Alla griglia e cibi affumicati.

• Non mangiare carne più di una volta al giorno. È preferibile utilizzare il pollame e pesce perché il contenuto di grassi in esse è inferiore carne rossa.
• Includere nella dieta più alimenti ricchi di fibre: frutta, verdura, noci, cereali, radici.
• Mangiare non più di quattro uova alla settimana, perché uova contengono molto colesterolo.
• Per gli uomini in questa fascia di età sono le verdure particolarmente utili come cavoli, cetrioli, pomodori, patate, carote, barbabietole. La preferenza è data a Fruit Ribes nero, mele, pere, prugne, lamponi, fragole, ciliegie.

6. Mantenere un cuore sano

Ognuno di noi la forza per proteggere il vostro cuore, non solo per l'emozione, ma anche da molte malattie. Qui ci sono le regole di base che devono essere seguite anziano a mantenere un cuore sano:

• Tre volte al giorno, mangiare cibi ricchi di vitamina E (formaggio, ricotta, verdure, legumi, olio vegetale.
• Nel giorno di bere due bicchieri di latte.
• Quattro pezzi di pesce alla settimana del 44% riduce il rischio di infarto miocardico.
• Da un infarto e proteggere l'uso di un 1 tazza succo d'uva rossa giorno. Questa bevanda previene l'insufficienza cardiaca congestizia.
• Mangiare 5 al giorno noci prolungare la durata di 7 anni. Le noci contengono sostanze che proteggono il cuore dagli effetti negativi del colesterolo.
• Salite le scale a piedi - 6 rampe di scale, sormontate durante il giorno, 3 volte a ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari.
• Mangiare lamponi - 7 cucchiaini di marmellata di lamponi al giorno per un anno e mezzo a 2, 5 volte a rafforzare le arterie coronarie. Si osserva che l'elevato contenuto rinforza le pareti dei vasi sanguigni di vitamine A e C, nonché la presenza in acido salicilico succo di lampone, normalizzare la coagulazione del sangue, rendendo lamponi aspirina sostituto sicuro.
• Mangiare banane fornisce il cuore di energia necessaria, ripristina l'equilibrio di potassio nelle cellule del muscolo cardiaco.
• Mangia abbastanza arance, pompelmi e mandarini.
• Non fumare - sigarette 12 soffi su un aumento dello stress 5% sul cuore a causa di un forte restringimento dei vasi coronarici.
• Evitare l'aumento di peso.

7. Monitorare attentamente i livelli di pressione sanguigna

• Negli uomini di età superiore a 55 anni è uno dei principali fattori di rischio per l'ipertensione - una malattia associata con ricorrente o persistente alta pressione sanguigna. La causa principale è l'ipertensione, restringimento dei piccoli vasi sanguigni, causando il flusso di sangue è difficile. La pressione sanguigna aumenta notevolmente, dal momento che il cuore è necessario spendere un sacco di fatica per spingere il sangue attraverso il flusso sanguigno.
• Al fine di evitare lo sviluppo di ipertensione, è necessario seguire questi suggerimenti:

1. Mantenere un peso sano, come l'obesità è una causa non solo l'ipertensione, ma anche malattia coronarica.
2. Esercizio regolarmente.
3. Smettere di fumare.
4. Lavoro alternativo e il tempo libero. In questo caso, per i lavoratori della conoscenza consigliato per il tempo libero, e per le persone che sono impegnate nel lavoro fisico, atmosfera piuttosto tranquilla.
5. Esami del sangue periodici per lo zucchero.
6. Circa ogni sei mesi fare un elettrocardiogramma.
7. E, ovviamente, estremamente importante misurare regolarmente la loro pressione sanguigna.

8. Si consiglia di visitare un urologo

Una delle malattie più comuni di uomini di età superiore ai 55 anni - BPH. I principali sintomi di questa malattia sono: minzione frequente, peggiora durante la notte, hanno bisogno di natuzhivatsya durante la minzione, sensazione di svuotamento incompleto della vescica, incontinenza urinaria. Ricorda che BPH - la vecchiaia non è una condanna, solo bisogno di visitare regolarmente un urologo e, se necessario, il trattamento precoce.

9. Prenditi cura del tuo sistema nervoso

È noto da tempo che maggiore stress è la causa di molte malattie, è un pericolo reale e devono essere adottate per cambiare lo stress della condizione umana. Negli uomini di età superiore a 55 anni gradualmente si accumulano cambiamenti mentali, come la riduzione autostima, insicurezza, paura della solitudine e di impotenza, sbalzi d'umore, irritabilità, pessimismo.

Per mantenere un normale stato attivo del sistema nervoso degli uomini di questa età è quello di ascoltare una serie di suggerimenti:

• Osservare la corretta modalità del giorno, dormire a sufficienza.
• Evitare l'eccessiva set di pesi.
• Mantenere un elevato livello di attività fisica.
• Impegnarsi in attività creativa attiva.
• Più comunicare con la gente.
• Se possibile, evitare situazioni di stress.
• Mangiare a destra, con particolare attenzione per una quantità sufficiente nella dieta di alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, come il fegato, i prodotti lattiero-caseari, cavoli, mele, fagioli.

10. Osservate il modo del giorno

• Intensa attività fisica, attivo deve essere combinato con un pieno, un sonno ristoratore. La durata del sonno nell'anziano è 9-10 ore.
• Gli anziani dovrebbero sempre andare a letto in un tempo stabilito.
• Prima di andare a letto, mostrando trattamento acqua calda - spugnature con acqua calda, doccia calda intermittente. Ha osservato che la maggior parte delle persone trattamenti con acqua fredda influenzano negativamente il sonno.
• Prima di andare a letto dovrebbe ventilare l'area e tenerlo in temperatura di 20-21 gradi.
• Per la normalizzazione del sonno dopo cena dovrebbe fare passeggiate all'aria aperta.