Guadagnare qualche chilo un incubo per alcuni. Dalle pagine di riviste e in televisione e il computer, si parla del problema dell'obesità. Ma il problema di aumento di peso esistono anche. Mentre una parte di cercare di gettare il peso, altri stanno cercando di raccoglierli.
Perché ho bisogno di guadagnare peso
Sembrerebbe che la figura snella e sottile ha alcuni vantaggi: si mangia quello che vuoi, quando vuoi e quanto vuoi. Ma il peso ridotto non è meno pericoloso per l'obesità. Le ragazze che possono portare alla sterilità negli uomini per violazioni del sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, la perdita di peso - un sintomo di molte malattie pericolose.
Le persone con basso peso costantemente soffrono di perdita di forza, febbre bassa, mal di testa. Essi sono più difficili da bypassare un cattivo umore, il corpo soffre costantemente a causa della mancanza di fornitura, si guardano alcuni anni più vecchio e stanco.
Come ad aumentare di peso
Attenzione per il riposo
Poggiatesta - notte di sonno. Qualunque sia la modalità della vostra giornata, notte di sonno dovrebbe tenerlo premuto per almeno 6 ore.
Anche se non si ha il tempo di esercizio, selezionare almeno un trekking un'ora. In primo luogo, è ripristinare le scorte di ossigeno nel corpo, e in secondo luogo, per migliorare la circolazione sanguigna e l'assorbimento delle sostanze, in terzo luogo, Walk Aggiungi al vostro appetito. E, soprattutto - L'escursionismo è uno dei migliori rimedi per la depressione.
Andare su una dieta
Sì, è vero. Dieta non è una riduzione della quantità di cibo o grasso in esso. La dieta è una dieta sana completa. Non si può semplicemente aumentare la quantità di cibo e di speranza in un miracolo ad aumentare di peso, quindi non avrà successo.
Mangiare 5-6 volte al giorno ad intervalli regolari.
Il vostro obiettivo principale non è quello di prevenire l'insorgere di fame. Per stimolare l'appetito prima di un pasto, bere un po 'di succo, ma attenzione se avete problemi di stomaco.
Prendere spuntini
Portare un sacchetto di frutta secca e noci, che uccideranno la fame e darvi tutta una serie di minerali essenziali.
Tenere traccia di proteine e carboidrati.
La metà delle proteine consumate dovrebbe provenire da carne e pesce. Nutrizionisti consigliano di mangiare più pollo - è facile da digerire. Non dimenticare latticini, formaggi, yogurt, latte davvero aiutare con peso e la salute.
Insalata di condimento olio: di girasole, di soia, oliva. È abbastanza grasso e maionese più utile. La vitamina E aiuta a migliorare la digeribilità del cibo e la sua lavorazione, sarebbe vantaggioso per tutti i processi metabolici del corpo.
Tranquillamente mangiare il pane bianco, pasta e patate, ma guardare il vostro stomaco. L'aumento di peso, questi prodotti aiutano, ma sono pesanti da digerire.
Bere molti liquidi
Assunzione di liquidi Norma dovrebbe essere di 2-3 BGN giorno. Bere tutto da succo di latte.
Ricordate che sia rapidamente e correttamente ad aumentare di peso, non è possibile. Ottime popravleniya1 velocità kg al mese. Bisogno di mangiare bene, ma non molto, perché il nostro corpo ha le sue opportunità limiti.
