Alcune persone preferiscono pensare che stampa roccia a casa è semplicemente impossibile. Essi sono disposti a giustificare la loro mancanza inazione dei formatori, mancanza di privacy, c'è un caso infinito su cui la casa non può sfuggire, e semplicemente il fatto che la casa è difficile creare l'atmosfera sportiva destra, che si trova nel centro fitness o in palestra. Ma è necessario ammettere, a lungo andare, può sembrare una giustificazione per la propria pigrizia. Per impegnarsi in casa può e deve essere.
Esercizi efficaci per la stampa - uomini
Cosa è necessario per l'educazione fisica a casa
Quando si desidera acquistare e iniziare a costruire una figura armoniosa e bella, gioca in casa sono non meno utile ed efficace che in palestra sotto la supervisione di un istruttore. Ci vorranno tre o quattro metri quadrati di superficie e la conoscenza di base di esercizi a casa per l'abs.
Esercizi addominali: Quali sono gli obiettivi
Gli uomini di solito messo bei muscoli pompa obiettivo, eliminare il grasso in eccesso. In realtà l'inizio delle lezioni dovrebbe precedere allenamento. Tenete a mente che il miglior allenamento prima di allenare i muscoli addominali, offre una corsa (può essere fatto sulla strada) o una serie di sit-up, che si svolgono in casa. In allenamento si può prendere non più di cinque o dieci minuti, e poi procedere agli esercizi.
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Esercizio torsionale
In una posizione prona sul pavimento con le ginocchia piegate le gambe mani somknite dietro al collo o alla testa. A poco a poco ad un ritmo lento sollevare la parte superiore del corpo, quindi abbassare lentamente indietro. Gambe e vita, in questo caso restano invariate. È necessario ripetere l'esercizio quaranta o cinquanta volte in un unico approccio.
Esercizio sulla torsione diagonale
Esercizio sulla torsione diagonale
Dalla posizione di partenza della stessa, come in passato esercizio, toccare il gomito destro del ginocchio sinistro e il gomito sinistro ginocchio destro.
Esercizio per i muscoli della stampa minore con torsione inversa
Rimanendo nella stessa posizione di partenza, stringere i muscoli, sollevare le gambe, e poi il bacino - il più alto possibile. È necessario ripetere questo esercizio dieci o dodici volte.
Esercizio su una doppia torsione
Iniziare questo esercizio dalla stessa posizione di partenza. Sollevare contemporaneamente le gambe e la testa. È necessario spostare in avanti. E poi - erettile. Inizia con venticinque volte in tre set.
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Pull pancia
Hai bisogno di alzarsi a quattro zampe e raddrizzare la schiena, fare un espirare completo, disegnare l'addome possibile. In questa posizione, è necessario contare fino a venti, poi rilassarsi. Questo esercizio è molto ben possibile sviluppare il trasverso. I principianti abbastanza di ripetere questo esercizio per dieci o quindici volte, quindi aumentare il numero di ripetizioni di 25-30 volte.
Un approccio integrato ai media formazione, è possibile ottenere risultati visibili nelle prime due settimane di allenamento.
Autore: medico Elena Luce