Nonostante il fatto che ognuno di noi sono ben consapevoli delle regole di base, la cui attuazione aiuta ad alleviare lo stress dopo una dura giornata di lavoro, non tutti frequentano dopo pool di lavoro o in palestra, fare il jogging la sera o in bicicletta.
Esercizi per aiutare rilassarsi dopo una giornata di lavoro
Quindi prima di tutto bisogna allenarsi ogni sera per preparare una cena leggera, selezionato al momento di coricarsi per brevi passeggiate all'aria aperta e fare una doccia fredda.
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Rimuovere lo stress accumulato della giornata contribuisce anche a un bagno caldo, una tazza di menta o camomilla con miele, un approfondito camere di aerazione e appendere fuori nel suo incenso calmante.
L'esecuzione delle regole sopra aiuta ad affrontare tensione nervosa, ma la tensione muscolare indebolisce efficacemente una semplice serie di esercizi che sono necessari per eseguire in serata.
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1. Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena, chiudi gli occhi.
2. In primo luogo, rafforzare i muscoli del viso, e poi gradualmente indebolirsi.
3. Sollevare lentamente la testa e abbassarlo, cercare di rilassare i muscoli della mascella e del collo.
4. Premere le spalle al pavimento, poi rilassarsi completamente i muscoli delle spalle.
5. Al fine di ottenere la massima estensione della colonna vertebrale, sollevare le natiche, e poi abbassare, mentre la sensazione colonna vertebrale rilassato.
6. Tirare e stringere le mani e le dita, poi completamente li rilassarsi.
7. Tenere i talloni insieme, allungare le gambe e dei piedi, poi rilassarsi completamente.
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Le prestazioni di questo esercizio complesso prende solo dieci minuti. Dopo la laurea classi sdraiarsi per un po 'per rilassarsi completamente.
