Mangiare sano - è poco costoso e semplice. A sostegno di questo postulato esperti ha presentato una serie di argomentazioni. Per esempio, la più utile di cereali sono considerati non il più costoso. Nella offseason, è auspicabile per l'acquisto di verdure surgelate invece di fresco, non a buon mercato. Latticini sono buoni latte a basso contenuto di grassi e tutto è più economico e migliore di oli vegetali cremosi.
Alimentazione sana: Consigli professionisti
Cucinare in casa è più redditizio che acquisire in modo sistematico semifinale. Cambiare abitudini alimentari possono favorevolmente influenzare l'aspetto, la salute e il benessere.
È necessario leggere le etichette
Fare questo con sufficiente attenzione. Zucchero aggiunto è in grado di nascondere con nomi diversi: maltosio, melassa, zucchero di canna, zucchero di mais, zucchero greggio, sciroppo di mais, miele, saccarosio, frutta concentrato. È necessario rinunciare a bevande zuccherate e zucchero raffinato. Un bicchiere di dolce soda contiene 130 calorie. È necessario controllare il contenuto di zucchero nei cosiddetti cibi sani. Fiocchi, muesli, yogurt magro con frutta, zucchero per preparare la prima colazione è disponibile. Di solito è aggiunto in prodotti per bambini.
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È necessario mangiare più cereali integrali
Poiché tali medicinali sono carboidrati complessi, che è la digestione lenta, che riduce un po 'la voglia di dolci.
Includere nella dieta di pane con crusca, cereali da cereali non lucidate, pane di farina di grano. Ci sono un sacco di fibra e quindi possibile ridurre la fame e la protezione contro le malattie cardiovascolari.
I cereali integrali contengono meno calorie, ma ci sono le vitamine E, potassio, calcio, rame, zinco, e altre sostanze utili. Quando il cibo non è abbastanza proteine diventa immunità basso, squilibrio ormonale si verifica.
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Grassi non può essere esclusa completamente
Le fibre della guaina dei nervi sono composte da componenti grassi sono inclusi nella parete cellulare, e sono necessari per la divisione cellulare e la sintesi degli ormoni importanti. La carenza di grassi porta a carenza di vitamine che si trovano, un malfunzionamento dei sistemi ormonali e nervosi. Vale la pena notare che tra il consumo di grassi in grassi animali di specie dovrebbero rappresentare solo un quarto dei rimanenti grassi vegetali dovrebbero essere.
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Il ruolo di frutta e verdura
Cambiare abitudini alimentari possono favorevolmente influenzare l'aspetto, la salute e il benessere
Si consiglia di mangiare non meno di sei grammi di frutta e verdura al giorno. In ortaggi, frutti e bacche contengono vitamine che non sono disponibili in altri alimenti. Inoltre vi è l'acido folico acido ascorbico, carotenoidi, flavonoidi, che sono collettivamente chiamati vitamina P. Frutta e verdura sono meglio consumati crudi o trattati termicamente delicatamente. In questo caso, rimane più sostanze nutritive e vitamine. È necessario bere regolarmente verdura arancione e verde - qui contiene antiossidanti naturali, i flavonoidi che proteggono il corpo da invecchiamento.
Autore: medico Elena Luce
