Utile di fare jogging

• Durante l'esecuzione, il corpo viene azzerato. Quando è possibile la traspirazione per sbarazzarsi di tossine.
• Treni del sistema cardiovascolare, il cuore, migliora la circolazione, è fornita con l'ossigeno.
• Correre può aiutare nella lotta contro la depressione. Nel corpo, dopo una buona corsa andare secrezione di ormone della felicità.
• Esecuzione di un effetto benefico sul sistema nervoso e immunitario centrale.
• Correre aiuta a indurimento, a meno che, naturalmente, fare jogging all'aperto.
• Esecuzione in grado di sviluppare qualità personali - si tratta di autocontrollo, determinazione, forza di volontà. Noi fisicamente allenati persona maggiore autostima.

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Per andare a fare jogging

Necessario per questa lezione poco:

• fiducia in se stessi, come jogging hanno a che fare con più di una settimana o un mese, è necessario per l'esecuzione in qualsiasi tempo tutto l'anno;
• desiderio;
• forma fisica (quando il medico dice che si è contro-carico, non correre rischi);
• uniformi sportive (necessità pattini correnti - buone scarpe da ginnastica con suola morbida permettersi di proteggere le articolazioni da urti, in quanto è - un buon stimolo psicologico).

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Dove è la migliore run

È necessario selezionare la posizione in cui si sta per eseguire, è meglio farlo nel parco o stadio. Qui vietato cane a piedi, niente auto, c'è una pista su cui correre comodamente anche in inverno. Nel parco ci sono alberi, ci sono alti e bassi, che aiuta a diversificare il vostro allenamento. In effetti, si può correre e intorno alla casa, ma questo piacere sarà meno. A volte eseguire direttamente a casa. Un americano ha deciso che era necessario sviluppare e pubblicare un manuale di formazione, anche come eseguire correttamente ... intorno al tavolo della cucina.

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Quando è meglio correre

Fare un calendario comodo per voi corre. Decidere in quali giorni si dovrebbe eseguire ogni giorno (alla sera o al mattino), o due o tre volte alla settimana. Inizia con un jogging mattutino quotidiano. Per un principiante di jogging dovrebbe avvenire in un ritmo medio e andare da un venti minuti. Quando si prepara molto brutta partenza in casa corre al posto di una minuto. Provare ad aumentare il tempo ogni settimana per un minuto. Due mesi più tardi, le dita il parco.

Corridore preparato può permettersi di formare due o tre volte la settimana e correre a velocità (non più di dodici minuti a ritmo sostenuto) o di resistenza (in giro al rallentatore, da 20 minuti a diverse ore). Consigliato allenamento di resistenza si alternano e la velocità.