E come si può abbastanza sonno senza saperlo? - Si può chiedere. Tuttavia, la maggior parte dei segni di mancanza di sonno è molto più sottile rispetto al calo di fronte alla piastra a cena. Inoltre, se si prende l'abitudine di risparmio per un sogno, si può anche non ricordi quello che è - il sonno veramente essere consapevoli di tutto ciò che accade intorno, lavorare e vivere con la massima energia e dedizione.
Si rischia di nedosypaet se ...
- Hai sempre bisogno di una sveglia per svegliarsi in tempo.
- È costantemente riorganizzare la sveglia del mattino.
- Si fatica a uscire dal letto la mattina.
- Sentirsi lenta nel pomeriggio.
- Diventa assonnato a riunioni ufficiali, conferenze, o in una stanza calda.
- Solitamente sonnolenza dopo un pasto pesante o quando si guida nel traffico.
- Hai bisogno di dormire durante il giorno normale "vivere" fino alla sera.
- Addormentarsi mentre si guarda la TV o rilassarsi la sera.
- Dormire molto lungo weekend.
- Addormentarsi entro cinque minuti, quando si va a letto.
Anche se può sembrare che nedosyanie - non un gran problema, ha una vasta gamma di conseguenze negative che vanno ben oltre la solita sonnolenza diurna.
Gli effetti di sonno inadeguato, e privazione del sonno cronica
- Affaticamento, letargia e mancanza di motivazione.
- Malumore e irritabilità.
- Deterioramento di creatività e capacità di problem solving.
- Incapacità di far fronte allo stress.
- Riduzione dell'immunità, raffreddori e infezioni frequenti.
- Problemi con la concentrazione e la memoria.
- L'aumento di peso.
- Violazione delle capacità motorie e di un aumento del rischio di incidenti.
- La complessità del processo decisionale.
- Aumento del rischio di diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute.
Cronica mancanza di sonno
Secondo il National Institutes of Health, l'adulto medio ora di dormire meno di 7 ore al giorno. Nella società moderna, una dinamica di 6 o 7 ore di sonno può sembrare normale ordine delle cose, o addirittura un lusso. In realtà, è una strada dritta di privazione del sonno cronica.
Anche se la quantità di requisiti di sonno leggermente diversa da persona a persona, adulti più sani hanno bisogno di 7, 5 a 9 ore di sonno per notte, così il suo corpo potrebbe davvero funzionare bene. I bambini e gli adolescenti hanno bisogno ancora di più. E, nonostante il fatto che la necessità di sonno diminuisce con l'età, anziani ancora bisogno di almeno 7, 5 8 ore di sonno. Dal momento che le persone anziane spesso hanno difficoltà a dormire la notte, sonnellini possono aiutarli a colmare questa lacuna.
Necessità di sonno e le prestazioni di picco
C'è una grande differenza tra la quantità di sonno, in cui è possibile lavorare, quasi sbadigliando, e l'importo di cui il corpo può funzionare in modo ottimale. Solo perché si può lavorare, con 7 ore di sonno al giorno, non significa che non vi sentirete molto meglio e avere il tempo di fare di più se hai speso un'ora o due in posteli.Esli avete dormito abbastanza, vi sentirete lui vigorosamente e skontsentirovanee per tutto il giorno, a partire dal momento del risveglio fino a tarda notte. Potrete anche fare lo stesso lavoro meglio e più velocemente a causa di considerazioni di velocità più elevate e una migliore concentrazione.
O forse si è fortunati?
I ricercatori della University of California (San Francisco) ha scoperto che alcune persone hanno un gene che dà loro la possibilità di vivere perfettamente, con soli 6 ore di sonno durante la notte. Ma questo gene è molto raro - meno del 3% della popolazione. Per l'altro il 97% di noi le sei - è troppo poco.
