Errori comuni motivazione

Se si va in palestra per combattere il suo aspetto e vale la pena dichiarazione più corretto. Dire, è necessario migliorare la loro salute, aiutare se stessi. Umore destro e l'approccio psicologico è molto importante. Prova a impostare obiettivi e risoluzione realistica. È importante effettuare un unico superiore velocità specificata esercizio. In questa situazione, in grado di sentire la forza di fare di più, andare avanti. Avrà un incentivo ad avere fiducia in te stesso.

Lutto che il peso non diminuisce

Diverse settimane di allenamento non conduce necessariamente ad una riduzione del peso. Inoltre, anche quando il peso è aumentato. Ciò è dovuto al fatto che il corpo è adattato ai carichi. A causa del carico aumenta fibre muscolari, ed è all'inizio della formazione non consente diminuzione di peso. In questa situazione, ha senso misurare il punto vita, torace, fianchi, forse, il risultato vi delizierà.

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Decisione dopo l'inizio della formazione andare su una dieta

Questa decisione è sbagliata - troppi cambiamenti drastici immediatamente. Devono rispettare le principali regole di fornitura:

• Mangiare un paio d'ore prima e due ore di lezione dopo di loro;
• quando c'è il desiderio di aumentare la massa muscolare, nel giorno del corso, cercare di consumare meno alimenti proteici, in particolare dopo l'esercizio.

Errore pensare che l'esercizio fisico è più efficace in serata

Quando il picco della tua performance cade la mattina, poi fare sport meglio nel pomeriggio, ma non è troppo tardi.

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Errore vietare a me stesso di bere durante una sessione di allenamento

Questo è - uno dei peggiori errori. Se la perdita di fluido per cinque o sette per cento, la capacità di esercizio viene ridotta di circa il cinquanta per cento. Quando la perdita di fluido continua, questo porta ad un brusco calo della forza e in alcuni casi, la perdita di coscienza. Se non si riempie di liquido, stanchezza arriverà troppo presto per iniziare a vertigini, articolazioni colpite. Bisogno di bere acqua durante l'allenamento, se possibile calda.

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Altri errori

Nella valutazione dei principali errori donne in palestra includono:

• esecuzione inclinato al lato - questo esercizio non è in grado di ridurre la vita, sarà rafforzare i muscoli per la vita è più ampia;
• paura di manubri - vale la pena ricordare che quando il appesantimento in grado di bruciare più calorie, oltre a questi esercizi aiutano ad eliminare debolezza muscolare;
• eccessivo affidamento su cardio - per tale formazione sia sufficiente a trenta minuti per sessione, non vi è alcun beneficio speciale per ore a correre su un tapis roulant, è meglio usare il carico a più livelli.

Provare a cambiare i tipi di esercizi che possono ripristinare i gruppi muscolari.

Autore: medico Elena Luce