Come dormire

Tasso usuale medio di sonno dovrebbe essere compreso tra sette e le otto ore, ma in singoli casi, il bisogno di sonno è in grado di variare da tre a dodici ore. È noto che Napoleone sufficiente per dormire quattro a sei ore al giorno, e Einstein, invece, preferiva dormire per lungo tempo, tuttavia, così come molte altre persone di talento. Durante il sonno, che è necessaria per ogni persona è un valore quasi costante. Oggi, non può permettersi di dormire più di ieri, a seconda delle circostanze, ma il numero di ore dedicate a dormire per un mese è quasi la stessa - la differenza di un settimana rispetto al secondo, di regola, non più di mezz'ora.

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Che tipo di sogno che si vede

Specialisti preferiscono distinguere tra due tipi di sonno:

• slow - senza sogni;
• veloce - quando un sogno.

Tipicamente, durante la notte può essere bloccato da cinque a sette episodi di sonno REM durata complessiva poltora- di due ore. Sonno REM è eterogenea ed essere quattro fasi, ciascuna delle quali ha le proprie caratteristiche fisiologiche.

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Che cosa è l'igiene del sonno

• Il modo migliore per garantire un buon riposo notturno è considerato rispetto accurate a dormire. E 'importante per arrivare fino al tempo stesso, non importa quanto sono stati in grado di dormire.
• Agente anti-stress efficace può essere considerato esercizio. Il momento migliore per praticare è tempo di 17-20 ore.
• C'è una ragione per prendere i prodotti contenenti caffeina (caffè, tè, Coca-Cola, Pepsi-Cola, cioccolato), entro e non oltre sei-otto ore prima di coricarsi. In serata, è anche desiderabile ridurre il numero di sigarette come nicotina è dotato di un potente effetto stimolante. Non è necessario abuso di alcol, perché anche dosi moderate è possibile ridurre sostanzialmente la durata della fase di sonno profondo, causa sonno non è rinfrescante e intermittente.
• Prova a risolvere tutti i problemi accumulati prima di andare a dormire o ritardare la loro decisione per domani.
• Quando si gestisce un sonno migliore di un viaggio di lavoro o per una visita, gli esperti suggeriscono che l'insonnia nel caso essere considerata come una manifestazione del riflesso negativo per la camera da letto. Provare a cambiare la situazione in camera da letto o spostare il letto nella stanza.
  

  Che cosa è l'igiene del sonno

• Dimenticate la fine pasto. Per lo meno, cercare di non mangiare per cena quei prodotti che possono causare flatulenza (verdure crude, legumi, noci).
• Prima di andare a letto, dovrebbe regolarmente svolgere azioni finalizzate alla rilassamento fisico e mentale. Utilizzare stretching leggero, fare un bagno caldo per alleviare lo stress fisico, eseguire una serie di esercizi per l'auto-suggestione, o ascoltare la cassetta con musica tranquilla - per il rilassamento mentale. Provate ad osservare questo rituale ogni notte, fino a diventare un'abitudine.

Autore: medico Elena Luce