Cambiare le abitudini, disturbi del sonno

Per curare l'insonnia, si dovrebbe attentamente riconsiderare le loro abitudini quotidiane. A volte qualcosa che si fa per affrontare l'insonnia può effettivamente esacerbare il problema. Ad esempio, se si utilizza sonniferi o alcol per addormentarsi, sconvolge il sonno a lungo termine. O forse si beve quantità eccessive di caffè durante dnya.Chasto cambiare abitudini quotidiane che migliorano l'insonnia, è sufficiente per superare come un tutto.

Abitudini che aggravano l'insonnia:

• Il consumo di grandi quantità di caffeina.
• Mangiare, bere e fumare prima di coricarsi.
• Dormire durante il giorno.
• Sonno irregolare.

Alcune abitudini sono così radicata che non si può pensare a loro come possibili cause di insonnia. Tenere un diario del sonno è un modo utile per determinare con precisione le abitudini e comportamenti che aggravano l'insonnia. Tutto quello che dovete fare - è quello di registrare i dati giornalieri sulle abitudini quotidiane, sonno e sintomi di insonnia.

Buone abitudini che vi aiuterà a dormire

• Assicurarsi che la camera da letto è tranquilla, buio e fresco.
• Attenersi a un programma di sonno regolare. Alzarsi e andare al tempo stesso. Questo aiuterà a tornare a un ritmo regolare di sonno.
• Evitare sonnellini o limitarla a 30 minuti fino alle 15.00.
• Evitare di stimolare attività e situazioni di stress prima di coricarsi - esercizio fisico vigoroso, grandi discussioni e dibattiti, guardare la TV, giochi per computer.
• Limitare la caffeina, alcol e nicotina.

Neutralizzazione di ansia

I più problemi si dorme, il più cominciano a invadere i vostri pensieri. Si può iniziare ad avere paura di andare a dormire, perché internamente sicuri che sarete rigirarsi per ore o svegliarsi alle 2 del mattino. Ma l'attesa straziante per disturbi del sonno non fa che peggiorare le cose l'insonnia.

Associare il letto con il sonno e non l'insonnia

• Usare la camera da letto solo per dormire e il sesso. Non hanno bisogno di lavorare, leggere, guardare la TV o utilizzare il computer a letto o camera da letto. L'obiettivo è quello di associare la camera da letto con una vacanza al tuo cervello e il corpo riceve un segnale forte che è il momento di dormire quando si va a letto.
• Alzarsi dal letto, quando non è possibile addormentarsi. Non cercare di forzare te stesso a dormire. Quando si lancia e girare a letto, ansia intensificata solo. Get up, uscire dalla camera da letto e fare qualcosa di rilassante - leggere, bere una tazza di succo di frutta o latte, fare il bagno, ascoltare musica rilassante. Torna a letto solo quando si vuole dormire.
• Togliere dalla camera da letto orologio fuori dalla vista. L'osservazione allarmante del quadrante è una ricetta sicura per l'insonnia. Assicurarsi che non si può vedere il tempo quando si sta sdraiati a letto.
• Ricordate, sostituendo i pensieri di sventura richiede tempo e la pratica. E 'utile per scrivere i vostri pensieri negativi e di come si può "sfida" di loro. Si può essere sorpresi di quanto spesso questi pensieri negativi entrano in testa. Ma essere paziente.

Utilizzando relax

Se ritenete che non siete in grado di alleviare lo stress, alla fine della giornata, è possibile beneficiare di tecniche di rilassamento. Non solo, illuminano la mente e alleviare la tensione nel corpo, ma anche contribuire ad addormentarsi velocemente e svegliarsi nel mezzo della notte. E tutto questo senza gli effetti collaterali!

Diverse tecniche di rilassamento:

• respirazione profonda;
• rilassamento muscolare progressivo;
• la meditazione;
• visualizzazione;
• Yoga;
• tai chi.

Se avete già provato a trattare l'insonnia metodi elencati sopra e stanno ancora soffrendo da esso, è necessario cercare l'aiuto di uno specialista del sonno ,.