Non solo che il russare è sgradevole per gli altri, è anche dannoso. Inoltre, il 75% delle persone che russano hanno apnea del sonno - una malattia in cui la respirazione durante il sonno viene interrotto per un breve periodo, il che aumenta il rischio di malattie cardiache. Prova queste soluzioni naturali innocui che possono aiutare a smettere di russare.
1. Cambiare la posizione durante il sonno
Dormire sul retro conduce alla base del palato molle e la lingua aderisce alla parte posteriore della gola, per cui ci vibra durante il sonno suono. Dormire su un fianco per aiutare a prevenire questo fenomeno.
Tutta lunghezza cuscino che sostiene il corpo, fornisce un rimedio facile situazione. Esso consente di mantenere il sonno su un lato. Oppure si può inclinare la testa al letto e tirare che apre i passaggi nasali e le vie respiratorie, e può aiutare a prevenire il russare. Tuttavia, questa posizione può causare dolori al collo. Se russare continua indipendentemente dalla posizione di sonno, potrebbe essere apnea ostruttiva del sonno. In questo caso, consultare un medico.
2. Perdere peso
Perdere peso aiuta alcune persone, ma non tutti. Persone sottili anche russare. Se hai guadagnato peso e cominciò a russare, ma non russare, essendo sottile, perdita di peso può aiutare. "Se l'aumento di peso intorno al collo, si comprime il diametro interno della gola, che è più probabile che causare russare", dice Daniel Slochteren, MD, un otorinolaringoiatra e un esperto di russare da Austin, Texas.
3. Evitare alcol
Alcol e sedativi riducono tono muscolare nella parte posteriore della gola, aumentando la probabilità di russare. Bere alcol per quattro o cinque ore prima di andare a letto fa russare più. Le persone che di solito non russano, russare volontà dopo aver bevuto.
4. Pratica buon sonno igiene
Abitudini di sonno poveri (noto anche come cattiva igiene del sonno) possono avere un effetto simile a quello dell'alcol. Lunghe ore di lavoro senza abbastanza sonno porta a stanchezza, che contribuisce a russare.
5. Sbloccare i passaggi nasali
Se russare inizia nel naso, può aiutare a liberare i passaggi nasali. Ciò permette all'aria di circolare più lentamente, dice il Dott Slochteren. Immaginate un tubo da giardino stretta con acqua. Di quanto già è, il più veloce l'acqua scorre attraverso di essa ".
I vostri passaggi nasali sono disposti in modo simile. Se il naso è bloccato o passaggi a causa di raffreddori o altre ragioni, l'aria in rapido movimento ridotto, rischia di portare a russare.
Doccia calda prima di andare a letto può aiutare aperti passaggi nasali. Inoltre, risciacquare il naso del acqua sale marino o una soluzione salina speciale (disponibile in farmacia) nella doccia.
6. Modificare il cuscino
Allergeni nella vostra camera da letto e può contribuire a russare cuscino. Quando l'ultima volta che hai spazzato la polvere dal ventilatore a soffitto? Sostituito i cuscini? Gli acari della polvere si accumulano in cuscini e possono causare reazioni allergiche che portano a russare.
Sostituire cuscini spesso a prendere lontano da acari e allergeni. E non tenere animali in camera da letto.
7. Idratare
Bere molti liquidi. "Dedicato al naso e al palato molle diventano appiccicosi quando il corpo è disidratato," dice il Dott Stohter. "Questo può portare ad un aumento russare."
In generale, sonno adeguato al vostro fianco, evitando alcool prima di andare a dormire e fare la doccia calda, se i passaggi nasali sono ostruiti, - sono tecniche semplici che possono fare una grande differenza nel ridurre il russare.
