Si dorme 8 ore al giorno, ma fisicamente ed emotivamente senti esausto e non ben riposati? Lo stress fisico e ritrovo tensione, anche quando si sta per andare a dormire ... Ma se si prova un po 'di regolare la loro vita quotidiana e trascorrere un po' di tempo per preparare un adeguato riposo, si può sentire il miglioramento della sua salute.
Qualità, non quantità conta
Se volete dormire meglio la notte, allora si deve prima pensare a cosa significa "il migliore sonno della" realtà. Questo non significa "ben otto ore di sonno." In effetti, uno studio del 2002 che coinvolge più di un milione di persone ha dimostrato che le persone che dormivano meno di 8 ore a notte hanno vissuto più a lungo rispetto a quelli che dormivano 8 ore o addirittura. Non il numero di ore che il sonno è importante, e quanto bene si dorme, e quanto bene il resto.
Sonno - obyazalovke o per piacere?
Molte persone che soffrono di insonnia, disturbi del sonno, vuole riposare meglio di notte. Tuttavia, la maggior parte di loro non fanno nulla per questo. Si chiudono gli occhi e sperare che il miglioramento avverrà da sé, e la mattina si svegliano davvero riposati. A volte capita, ma la maggior parte della mattina arriva, e la gente capisce che la sensazione di fatica non è scomparsa. La maggior parte di loro considera il sogno come qualcosa che si "devono" fare - lo stesso come spazzolini da denti, la pulizia dell'orecchio, o utilizzare il bagno. Il sogno diventa solo un'altra funzione del corpo. Ma cosa succede se si inizia a trattare il sonno in modo diverso? Che cosa succede se si inizia a trattarlo come un modo speciale, come per quello che fai per te stesso, e che può portare sollievo, gioia e soddisfazione?
Dormire come una scatola di cioccolatini
Ricorda durare molto gustoso cibo che si mette in bocca - cioccolato gourmet, elegante dolce, carne succosa in francese ... nulla. Qualcosa di speciale. Quello che non si vede tutti i giorni. Si deglutire, come qualsiasi altro pezzo di cibo? O ti sia piaciuto, mordere lentamente e poco a poco, godendo l'aroma, l'aspetto e il gusto? Quando ti piace qualcosa che ti piace, non ti sbrighi. Si allungare Buon divertimento, e per questo, si fa ricordare il gusto quando scompare. Provate a fare lo stesso, per essere coccolati la sera prima di coricarsi. Forse si vuole fare un bagno caldo, chiudere tutte le porte e rilassarsi sotto la musica tranquilla, rilassarsi e rinfrescarsi ... o leggere un libro preferito, coperto in una coperta. Sai cosa voglio dire - quando si vuole fare qualcosa per voi stessi, siete pronti per questo, in attesa di piacere. E dimenticare tutte le preoccupazioni e problemi.
Piacere reale dal sonno
Cosa cambia se si vuole godere non solo dal sonno, ma il rito della preparazione per questo? E se, invece di spogliarsi velocemente e gettarsi sotto le coperte, è davvero rilassarsi prima di andare a letto, scartare i pensieri negativi? Cosa ne pensi, vuoi dormire dopo questo coraggioso, calma e dolce? Sapete già la risposta. Creazione di atteggiamento mentale - è un passo importante. Dovete decidere che si sta per godere di un sogno.
Come migliorare il sonno: consigli pratici
- Fai la tua letto più confortevole possibile. Se avete bisogno di prendere dei soldi per un materasso nuovo e di un buon cuscino.
- Provate a fare la temperatura del locale. La maggior parte delle persone credono che essere in una stanza fredda sotto una coperta calda, dormono stretti e accogliente.
- Il meno possibile luce. Glow-in-box mese intero può disturbare notevolmente il sonno. Infastidire e molestare può persino incandescente orologio digitale, anche se non ti rendi conto. Chiudere le tende tende oscuranti e spegnere gli "occhi" di elettrodomestici.
- Ridurre al minimo il rumore che può disturbare. Se avete dei vicini rumorosi, provare a utilizzare un ventilatore in camera per creare un po 'di brusio anche che altri suoni oscuri, ed egli con me tendente a dormire.
- Trascorrere del tempo di andare a dormire tranquillo e rilassato. Può essere anche semplici attività quotidiane (lavarsi i vestiti, lavare i piatti, cucinare le cose al mattino, chiacchierando con i parenti). Fai quello che si può fare senza troppa fatica e pensieri pesanti.
