Quando siamo in grado di influenzare positivamente i propri principi di vita di base, al fine di garantire che la concentrazione e il relax sono diventati parte integrante del nostro modo di vita, la possibilità di essere equilibrata, calma rispondono a fattori di stress. Ognuno ha la capacità di autoregolazione. Ciò significa che la persona è in grado di influenzare coscientemente i vari processi che avvengono nel corpo.

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I principali metodi di prevenzione dello stress

Gli specialisti sono quattro metodi principali di prevenzione dello stress utilizzando autoregolazione:

• Alterazione Antistress del giorno;
• relax;
• primo soccorso in caso di stress acuto;
• autoanaliz stress personale.

Uso di questi metodi, se necessario, può ciascuno.

Che cosa è l'adattamento anti-stress della giornata

Molto spesso, le persone tornano a casa, la famiglia si trasferisce nella loro attività lavorativa, eccitazione. Dobbiamo cercare di sbarazzarsi dei loro esperienze quotidiane. Quando varcare la soglia della casa, non sfogo ai loro cari di cattivo umore. Dobbiamo renderci conto che portare lo stress a casa. Si scopre il colpevole - l'incapacità di allontanarsi dall'esperienza accumulata durante il giorno. Impostare una buona tradizione: il ritorno a casa da scuola o al lavoro, trascorrere il relax.

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Metodi di relax

Per questi esercizi, è necessario non più di dieci minuti.

• È necessario sedersi su una sedia, relax, relax, comodamente seduti su una sedia, prendere un rilassamento posa cocchiere.
• Si può preparare il tè si è attaccato o fare il caffè. Tranquillo li bere per dieci minuti, in questo momento non hanno bisogno di nulla di serio pensiero.
• E 'necessario includere un registratore e ascoltare la tua musica preferita. Godetevi questa volta, immergersi nella musica, staccare dai vostri pensieri.
• Quando i vostri cari a casa, si può bere tè o caffè con la famiglia, tranquillamente parlare di qualcosa. Non è necessario per risolvere i problemi immediatamente dopo il ritorno a casa: in uno stato di debolezza, stanchezza, farlo molto difficile, e talvolta impossibile. Le uscite del impasse provare a trovare dopo una giornata intensa scompare.
• È possibile riempire la vasca non è acqua troppo calda, immergere in esso. Nel bagno dovrebbe fare esercizi di respirazione rilassante. Fate un respiro profondo attraverso le labbra chiuse, abbassare il naso e la parte inferiore del viso in acqua molto lentamente espirare. Espirare più a lungo possibile (espirare con resistenza). Immaginiamo che lo stress complessiva accumulato durante il giorno, con ogni esalazione abbassa gradualmente.