Così allettante Energy drink o un caffè quando ci sentiamo assonnati al lavoro. Ma l'assunzione di caffeina per combattere la sonnolenza può portare ad un circolo vizioso. Resort a rimedi naturali per allietare durante il giorno e non addormentarsi sul lavoro.
1. Alzarsi e muoversi
Se si lavora a una scrivania, alzarsi spesso per brevi passeggiate. In una pausa andare a cena, andare in un ristorante o bar. Se si cammina per strada o solo a piedi intorno all'edificio in cui lavoro, che vi farà sentire fresco.
2. pisolino per alleviare sonnolenza grave
5-25 minuti per prendere un pisolino, dice Barry Krakow, MD. Miglior sonno 6 o 7 ore. Ma se non si ottiene abbastanza sonno e si vuole fare un pisolino, farlo in fretta.
"Se non si può fare un pisolino, anche riposare tranquillamente con gli occhi chiusi per 10 minuti per aiutare", spiega Allison Sibern, ricercatore presso il Centro di Medicina del Sonno dell'Università di Stanford a Redwood City, California.
3. Date ai vostri occhi una pausa per evitare l'affaticamento
Fissaggio continuo sullo schermo del computer può provocare affaticamento degli occhi e una maggiore sonnolenza. Rompere lontano dallo schermo per alcuni minuti e rilassarsi periodicamente gli occhi.
4. mangiare spuntini sani per aumentare l'energia
Snack dolci vi darà una rapida sferzata di energia quando zucchero nel sangue provoca letargia. Spuntini che forniranno una sferzata di energia a lungo termine:
- Burro di arachidi su crackers integrali.
- Yogurt e una manciata di noci o frutta fresca.
5. Avviare la conversazione per risvegliare il cervello
Parla con un collega su una idea imprenditoriale, politica e religione. Questo è un forte stimolante comportamentale - soprattutto quando si tratta di una conversazione di politica o di altri temi importanti.
6. Accendere la luce di nuovo, per alleviare la fatica
Medio con scarsa illuminazione aggrava la fatica. Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione alla luce intensa riduce sonnolenza e aumenta la vigilanza. Provare ad aumentare l'intensità della sorgente di luce sul posto di lavoro.
7. Prendere una pausa
La respirazione profonda aumenta il livello di ossigeno nel sangue. Questo rallenta la frequenza cardiaca, ridurre la pressione sanguigna e migliorare la circolazione, in ultima analisi, migliora le prestazioni mentali e migliora l'energia. Necessità di respirare lo stomaco e non il petto.
Un altro metodo, chiamato stimolano la respirazione in yoga viene utilizzato per aumentare rapidamente l'energia e prontezza: inspirare ed espirare rapidamente attraverso il naso. Tenere la bocca chiusa, ma rilassato. Puoi farlo per 15 secondi per la prima volta, e poi altri cinque secondi ogni volta, fino ad arrivare a un minuto.
8. Bere acqua per evitare l'affaticamento
La disidratazione può portare a fatica. Assicuratevi di bere molti liquidi e mangiare cibi con alto contenuto di acqua come frutta e verdura.
9. Ottenere qualche luce per regolare il ciclo sonno
I nostri ritmi circadiani che regolano il ciclo sonno-veglia, sono sotto l'influenza della luce del giorno. Provate a spendere almeno 30 minuti al giorno, in pieno sole naturale. Gli esperti raccomandano che ora del sole del mattino nel corso della giornata, se avete l'insonnia. L'aria fresca farà rivivere i vostri sensi e chiarire i pensieri.
