Per preservare la salute dei

Durante il tour in bicicletta per la salute è influenzata da fattori: la capacità di adattamento dell'organismo di aumentato stress fisico;

• proprietà temperatura dell'aria;
• lunghezza del percorso;
• la complessità del percorso;
• distribuzione e livello di carico;
• bere e alimentazione regime;
• attrezzature;
• il meteo.

Preparazione per il tour in bicicletta, è quello di chiarire le controindicazioni esistenti. Pre-scegliere il livello che è ottimale per voi stessi, prendere in considerazione i principali fattori che influiscono sulla salute.

Quali carichi modalità Bike Tour per un principiante sarebbe ottimale

Bambini e adolescenti di età compresa tra i dodici a quindici anni più difficili tra di adattarsi al calore e prolungato sforzo fisico. Ma a quell'età sono in grado di partecipare al tour in bicicletta alla pari con gli adulti. È importante che il carico è minimo. I bambini possono partecipare a gite in bicicletta. Si consiglia di scegliere un percorso che corre lungo le strade. È importante che la campagna non è durata di un'ora. È necessario pausa riposare per cinque o dieci minuti. Vantaggiosamente, la temperatura era non più di venti gradi.

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Qual è il tuo livello di fitness

Quando si seleziona il livello ottimale di complessità, la durata del tour in bicicletta percorso, la modalità sequenza di carico e la ricreazione, in considerazione il vostro livello di fitness. Se siete ottima forma intrinseca, non è vietato di andare in mezzo un giro in bicicletta di due ore su terreni accidentati. Si può andare per tre ore su una strada piana, ma non dimenticare di uno o due pause di quindici minuti di riposo. Quando si ha solo un buon livello di fitness, è meglio non rischiare ancora una volta e per limitare la corsa in bicicletta su una strada livello per non più di un'ora e mezzo, con due pause di dieci minuti per riposare. È auspicabile permettere un facile dieci minuti di riscaldamento alla partenza, che contribuirà a scaldare i muscoli e migliorare il tono in tutto il corpo.

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È importante non sovraccaricare cuore

Per non sovraccaricare il cuore durante un tour in bicicletta, dobbiamo concentrarci sulla vostra salute e su come modificare i parametri di impulso. Si consiglia di monitorare la frequenza cardiaca durante il tour in bicicletta attraverso cardiofrequenzimetro. Durante i primi quindici minuti di frequenza cardiaca dovrebbe aumentare gradualmente - al livello ottimale (cinquanta o sessanta per cento della frequenza cardiaca massima). Il livello di frequenza cardiaca massima è pari a 220 anni meno (in anni). Ad esempio, è 25 anni. La frequenza massima consentita degli impulsi può essere chiamato 195, e un impulso ottimale - ili120 100 battiti al minuto. Terminare con un altro giro in bicicletta insieme, cercare di ridurre il carico per dieci o cinque minuti prima dell'ora di ricreazione.

Autore: medico Elena Luce