Pensi che gli esercizi di Kegel per sole donne? Pensare ancora. Esercizi di Kegel per gli uomini possono rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che sostengono la vescica e l'intestino e influenzare la funzione sessuale. Esercizi di Kegel per gli uomini può essere fatto con discrezione e in qualsiasi momento - se siete di relax sul divano, o guidare una macchina. Prima di iniziare a fare esercizi di Kegel, imparare a trovare i muscoli giusti e capire la tecnica corretta.

Vantaggi di esercizi di Kegel per gli uomini

Molti fattori possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico, tra cui prostatectomia e le malattie come il diabete radicale. Esercizi di Kegel per gli uomini possono aiutare a prevenire o trattare alcuni dei sintomi causati da debolezza dei muscoli del pavimento pelvico, come ad esempio la perdita di urina. È possibile usufruire di esercizi di Kegel, esl.i avete:

• Incontinenza di urina o feci.
• Perdita di urina dopo la minzione.

Studi limitati dimostrano che l'esercizio fisico può anche usare Kegel alcuni uomini che soffrono di disfunzione erettile.

Vedi anche: Chi e perché raccomandare esercizi di Kegel

Come fare esercizi di Kegel per gli uomini

Ci vuole un po diligenza per determinare i muscoli del pavimento pelvico e capire come contrarre e rilassare. Ecco alcuni suggerimenti:

• Trova i muscoli giusti. Per assicurarsi che si sa come contrarre i muscoli dei muscoli del pavimento pelvico stretta stretta che impediscono di gas che rilasciano, o se si sta cercando di fermare il flusso di urina quando si desidera utilizzare la toilette. Se si guarda allo specchio, alla base del vostro pene si sposta più vicino al addome e testicoli aumenterà.
• Migliora la tua tecnica. Una volta identificato i muscoli del pavimento pelvico, svuotare la vescica e sdraiarsi. Spremere i muscoli del pavimento pelvico, strizzarli per tre secondi, poi rilassarsi per tre secondi. Provate a farlo più volte, ma senza esagerare. Quando i muscoli diventano più forti, prova a fare gli esercizi di Kegel, seduti, in piedi o camminare.
• Mantenete la vostra attenzione. Per ottenere i migliori risultati, fissare la vostra attenzione sulla tensione solo i muscoli del pavimento pelvico. Fare attenzione a non sforzare i muscoli del ventre, cosce o glutei. Evitare di respirare arresto. Invece, respirare liberamente durante l'esercizio.
• Ripetere tre volte al giorno. Obiettivo - almeno tre serie da 10 ripetizioni al giorno. Si può fare di loro durante le attività quotidiane di routine, come lavarsi i denti.

Esercizi di Kegel può essere effettuata anche dopo il completamento della minzione, eliminando le ultime gocce di urina o feci. È inoltre possibile ridurre i muscoli del pavimento pelvico prima e durante qualsiasi attività che mette pressione sullo stomaco, quali starnuti, tosse, ridendo, o duro lavoro. Inoltre, si può stringere i muscoli del pavimento pelvico durante l'attività sessuale al fine di mantenere un ritardo erezione o eiaculazione.

Vedi anche: Consigli urologo per tutti i giorni

Se avete problemi

Se avete problemi con gli esercizi di Kegel non esitate a chiedere aiuto. Il medico può dare importanti suggerimenti. In alcuni casi, può essere utile biofeedback. Il medico inserisce una piccola sonda nel retto del controllo. Quando si spremere i muscoli del pavimento pelvico, potrete vedere le misure sul monitor che ti consente di sapere quanto bene si spremere i muscoli. È anche possibile vedere quanto tempo si tiene la contrazione.

Quando i risultati attesi

Se fate il vostro esercizi di Kegel regolarmente, si può aspettare di vedere i risultati - per esempio, meno perdite di urina - entro tre-sei settimane. Altri risultati, come miglioramento della funzione erettile, può richiedere fino a 3 mesi. Per conservare il vantaggio di fare esercizi di Kegel dovrebbe essere parte integrante della vostra vita quotidiana.

Alevtina Shagayko�