Come un uomo per affrontare lo stress?

Lo stress è sicuramente dannoso. Si può danneggiare il desiderio sessuale, aumentare la pressione sanguigna e causare affaticamento del cuore. È pericoloso. Nel 2011, lo studio ha trovato che gli uomini di mezza età e gli anziani, che per anni hanno sperimentato da moderata a grave stress, hanno oltre il 40% in più di probabilità di morire rispetto agli uomini con bassi livelli di stress.

Purtroppo, come tutti sanno un uomo, ci sono un sacco di fattori di stress. "Gli uomini sono preoccupati per quello che può essere revocato o che hanno sparato, e se prendono una posizione di leadership, hanno un doppio sforzo", dice Raul Sebalos, MD, vice presidente della Cleveland Clinic per la medicina preventiva. E lo stress porta spesso a comportamenti non salutari, come l'eccesso di cibo o binge. Nel corso del tempo questo aumenta il rischio di aumento di peso, ipertensione e diabete.

Raccomando Dr. Sebalos? Allenarsi. "L'attività fisica - questo è il miglior Prozac", dice. Brett Bianco, MD, uno specialista in medicina di famiglia in Oregon Health & Science University, dice che molti dei suoi pazienti anche fare yoga o la meditazione.

Vedere anche: come affrontare lo stress

Gli uomini possono anche ottenere depresso?

Almeno sei milioni di uomini negli Stati Uniti soffrono di depressione ogni anno, secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. Tuttavia, molti uomini non piace parlare dei loro sentimenti o chiedere aiuto.

"Si tratta di una eccezione per gli uomini - dice:" Dottore, io sono depresso ", dice Sebalos." Ma io li chiedo il loro stato d'animo, perdita di problemi di sonno avere concentrazione o perso interesse a trascorrere il tempo con gli amici "Identificare questi problemi è un importante. parte dell'esame di ogni uomo Depressione -. non è solo tristezza, mancanza di motivazione e di energia La depressione è una vera e propria malattia e può essere pericolosa per la vita Ciò è particolarmente vero per gli uomini, perché aumenta il rischio di gravi problemi di salute come ipertensione.. pressione, malattie cardiache e ictus.

La depressione è la principale causa di suicidio. Gli uomini sono quattro volte più probabilità rispetto alle donne di privarsi della propria vita. Farmaci, l'esercizio e la terapia - tutte le opzioni di trattamento sono, dice il dottor Bianco.

Vedi anche: Come gli uomini a superare la depressione

Che dire di sonno - perché è importante per gli uomini?

È difficile sovrastimare l'importanza del sonno. Il diabete, pressione alta, malattie cardiache associate con il sonno insufficiente, come l'obesità e disturbi affettivi. Un recente studio ha scoperto che i giovani che rinunciano al sonno hanno livelli di testosterone più bassi rispetto agli uomini che sono ben riposato. Nel frattempo, gli uomini più anziani a rischio di pressione alta, se non ottengono abbastanza sonno profondo.

I disturbi del sonno possono anche avere cause fisiche. Ostruttiva del sonno apnea del sonno, per esempio, viola il respiro e fa ti svegli, fate un respiro profondo. Essa colpisce circa il 4% -9% degli uomini di mezza età (due volte nelle donne), ma oltre il 90% dei casi, non viene diagnosticata. La mancanza di sonno aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, ictus e ipertensione arteriosa, così come incidenti automobilistici, che sono più comuni tra nedosypaet.

È possibile migliorare notevolmente il vostro sonno, testa di buone abitudini: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, esercizio fisico regolare e nelle prime ore del giorno, evitare la caffeina nel pomeriggio e la sera, non un sacco di notte, non bere alcool destra prima di coricarsi, e utilizzare la camera da letto solo per dormire e il sesso. Se queste misure non aiutano, consultare un medico. Per il trattamento di insonnia cronica medico può raccomandare la terapia cognitivo-comportamentale.

Alevtina Shagayko