Lo sapevate che la mancanza di testosterone può costare una vita e la salute? Oltre alla perdita di massa muscolare, densità ossea, diminuzione del desiderio sessuale, un nuovo studio mostra che i livelli di testosterone può anche aumentare il rischio di cancro alla prostata, malattie cardiache, e persino la morte. Seguire questi semplici passi per aumentare i livelli di testosterone e di estendere la sua vita.
1. Perdere peso
Dimagrire
Non appena il girovita aumenta, il livello di testosterone è ridotta. Si scopre che un aumento di 4 punti dell'indice di massa corporea - circa 30 chili in più un uomo di 178 centimetri - può accelerare il declino relativo all'età del testosterone per 10 anni. Conclusione - se si dispone di un ulteriore peso da essere coraggiosi, avete bisogno di perdere peso.
2. Altalena il bicipite
Ricercatori finlandesi ha recentemente scoperto che le persone che solleva regolarmente pesi, sperimentando un aumento del 49 per cento del livello di testosterone libero. "Quando a rafforzare i muscoli, la quantità di testosterone che il corpo produce un aumento", dice David Zava, Ph.D. È necessario "trascinare ferro" solo due volte a settimana per vedere i benefici.
3. Mangiare i grassi giusti
Ridurre i grassi nella dieta può aiutare a rimanere sottile
Ridurre i grassi nella dieta può aiutare a rimanere magra, ma eliminando tutti i grassi può portare al fatto che i livelli di testosterone cominciano a precipitare. Lo studio, pubblicato sul "International Journal of Sports Medicine", mostra che gli uomini che mangiavano i grassi "giusti", avevano i più alti livelli di testosterone. Per proteggere il vostro cuore e mantenere i livelli di ormone sono normali, mangiare cibi ad alto contenuto di grassi monoinsaturi, come pesce e noci.
4. Mangiare meno alcol
Parti ubriachi frequenti potrebbero danneggiare l'ormone della mascolinità. Un recente studio condotto da scienziati olandesi uomini che hanno bevuto moderate quantità di alcol al giorno per 3 settimane ha subito un calo del 7 per cento dei livelli di testosterone. Limitare l'uso di alcool da parte di uno o due bicchieri di birra o di vino, per evitare di cadere i livelli di testosterone.
5. Dire "Stop!" Stress e ansia
Dire
Lo stress mentale o fisico può ridurre rapidamente i livelli di testosterone. "Lo stress provoca un aumento del cortisolo, l'ormone che sopprime la capacità proivzodit testosterone del corpo e usarlo nei tessuti," dice il Dott Zaw. Cardio può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, se non esagerare. Gli infortuni e la stanchezza - sono segni che gli allenamenti sono più in grado di ridurre i livelli di ormone di sollevarlo.
Vedi anche:Il ruolo del testosterone nella vita di un uomo
