Mantenere i muscoli tonici bisogno costantemente. Ma come farlo correttamente? Chi meglio sapere che cosa atleti professionisti?
Ecco alcuni suggerimenti da giocatori NFL e allenatori per tenervi in cima al vostro gioco, sia sul campo che fuori.
Aumentare la velocità
Uno dei modi migliori per aumentare la velocità di corsa - è breve sprint con un rapido recupero, in quanto sono sicuri ed efficaci. Inizia con, per esempio, 6 sprint e aumentare il numero di settimanale. Dare al corpo la possibilità di riposare per circa 60 secondi tra sprint. Tutti i tempi stanno cambiando la loro posizione originale - in piedi, gambe divaricate, sdraiato a pancia in giù, in ginocchio - ciò contribuirà a migliorare la loro reattività e la forza della parte superiore del corpo.
È anche possibile sollevare pesi per aumentare la sua velocità. Metodi di sollevamento pesi come cretini sono adatti non solo per i bodybuilder. Alzare il peso massimo di un breve soggiorno, non sarà solo costruire la massa muscolare, ma anche per migliorare la loro forza. Pesi insegna il corpo per essere esplosivo e stimola un gran numero di fibre muscolari a un ritmo rapido.
Anche al di fuori del campo, veloce, i movimenti intensi di sollevamento pesi può aiutare a rispondere più rapidamente e agire.
Costruire il muscolo
Per migliorare il tono muscolare nella stanza è necessario camminare tre a cinque volte a settimana. Concentrarsi su grandi gruppi muscolari ed esercizi come squat e distensioni su panca.
Non hai bisogno di sollevare tanto peso come i giocatori di costruire il muscolo. Solo bisogno di aumentare gradualmente la velocità di loro, lavorando sopra aumentare il numero di ripetizioni. Ma, attenzione a non esagerare. Se ci si allena troppo difficile da recuperare, allora si può prendere una settimana o più.
Quindi, si raccomanda di aumentare gradualmente il vostro peso e ripetizioni ogni settimana per tre settimane, fino a raggiungere il limite. E durante la quarta settimana, tornare al peso leggero e piccoli carichi per dare al vostro corpo la possibilità di recuperare.
Costruzione muscolare non avviene solo in palestra. Questo accade anche nel piatto. Se non si mangia nulla, ma fast food, calorie vuote si aggiungerà al volume, piuttosto che costruire la massa muscolare. È possibile aumentare il peso maggiore del mondo, ma se non stai mangiando correttamente nutrire il corpo, la massa muscolare, in ogni caso, non appare.
Al fine di aumentare la massa muscolare, ottenere la maggior parte delle calorie da proteine, frutta e verdura e carboidrati buoni come riso e pane integrale.
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