Cura del corpo è un potente primo passo sulla strada della buona salute mentale ed emotiva. La mente e il corpo sono interconnessi. Quando a migliorare la vostra salute fisica, si rafforzerà automaticamente il vostro benessere mentale ed emotivo. Al fine di preservare e rafforzare la salute mentale ed emotiva, è anche importante prestare attenzione ai propri bisogni e sentimenti.
La salute fisica è associata con la salute mentale ed emotiva
Ad esempio, l'esercizio fisico non solo rafforza il cuore e polmoni, ma anche contribuire alla formazione di endorfine - sostanze chimiche potenti che stimolano e elevare l'umore. Che cosa fate su una base quotidiana, influisce direttamente come ti senti fisicamente ed emotivamente.
- Ottenere l'abbondanza di riposo. Per avere una buona salute mentale ed emotiva è molto importante prendersi cura del proprio corpo. Questo include dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone hanno bisogno di 7-8 ore di sonno ogni notte.
- Imparare tutto il possibile su una sana alimentazione. Difficile da mangiare sano, non è sempre facile da mettere in pratica. Ma più si impara a conoscere ciò che si mangia e come influisce la vostra energia e l'umore, il più consapevolmente si avvicina la vostra dieta.
- Esercizi per alleviare lo stress e sollevare l'umore. Esercizio - un potente antidoto allo stress, ansia e depressione. Pensate alle piccole cose che aggiungono l'attività nella vostra vita. Salite le scale anziché l'ascensore o fare una breve passeggiata ogni giorno. Per la maggior parte dei benefici mentali necessari 30 minuti o più attività fisica al giorno.
- Ricevere la dose sole ogni giorno. Sunlight edificante, quindi cercate di visitare almeno 10-15 minuti al sole ogni giorno. Questo può essere fatto durante l'esercizio fisico, il giardinaggio e camminare.
- Limitare l'alcool ed evitare sigarette e droghe. E 'uno stimolante che può farti sentire innaturale bene una volta, ma hanno effetti negativi a lungo termine sulla umore e la salute emotiva.
Migliorare la salute mentale ed emotiva, prendersi cura di sé
- La pratica di auto-disciplina. Autocontrollo aiuta a superare la disperazione, impotenza e pensieri negativi.
- Per scoprire qualcosa di nuovo. Pensate a come un "candy intellettuale." Provate ad andare a corsi o iniziare a ricevere una seconda laurea, partecipare alcuni club, visitare il Museo, iniziare ad imparare una nuova lingua, o semplicemente viaggiare di più.
- Godetevi la bellezza della natura e dell'arte. Gli studi dimostrano che solo a piedi attraverso il giardino, si può abbassare la pressione sanguigna e ridurre lo stress. Lo stesso vale per le passeggiate nel parco o una gita alla galleria d'arte. Ma c'è ancora la possibilità di ammirare la splendida architettura o sedersi sulla spiaggia al tramonto ...
- Gestire i livelli di stress. Lo stress ha gravi conseguenze per la salute mentale ed emotiva, quindi è importante tenere sotto controllo. Anche se lo stress non può, e non hanno bisogno di evitare completamente diverse tecniche di gestione dello stress per aiutarti a raggiungere un equilibrio.
- Lottando con ansia mentale. Cercate di non diventare schiavo di ripetitive abitudini mentali - pensieri negativi su se stessi e il mondo che "succhiano" tempo, consentire all'energia di fluire via, e provocare sentimenti di ansia, paura e depressione.
Tutte le persone sono diverse, non tutti i suggerimenti saranno ugualmente utile per tutte le persone. Alcune persone si sentono meglio, rilassato e piacevole, altri hanno bisogno di attività, eccitazione e stimolazione. E 'importante trovare un'attività che ti piace.