Ignorare i sintomi della depressione non è necessaria. Disturbi del sonno o appetito, affaticamento, incapacità di concentrarsi sulla principale diventa un senso di disperazione, impotenza, senso di colpa. Molto spesso le persone non si rendono conto di avere la depressione. Egli ispytyvaetvinu, cercando di trovare la causa, che, di fatto, non è difficile.
Come affrontare la depressione invernale
Sotto l'influenza della viticoltura depressione, idee disadattivi nascono. Cosa devo fare in questa situazione? Prova per monitorare l'entità del disastro, in ognuno dei momenti di tempo vissuto a votare il vostro grado di fatica, quanto siete in grado di sopravvivere ancora. Quando il carico sul lavoro per annullare non funziona, ridurre la quantità di faccende domestiche. Non è necessario che essa si sente un senso di colpa, discutere con famiglia che in realtà è fondamentale, e che è in grado di aspettare fino alla fine di Abramo ha fatto.
Sentimenti di impotenza e di colpa: l'inventario necessità
I sensi di colpa - è concetto piuttosto astratto che deve essere sistematicamente sottoposto ad una sorta di inventario. È necessario di volta in volta di pensare se davvero impotente e in quale settore, a chi e che cosa la colpa, e la colpa a tutti. Così è possibile non impantanarsi in infinite auto-flagellazione. Ma è molto più saggio di smantellare la loro colpa ad alta voce a una persona cara o uno psicologo. Questo vale non solo per depressione stagionale, ma la depressione in generale. A specialisti invernali hanno sviluppato ulteriori suggerimenti.
Tenere in lotta con la fame di luce
Se possibile, modificare la pianificazione in modo da sorprendere più luce del giorno. Quando ciò non è possibile, è opportuno cambiare posto alla finestra e almeno una parte della giornata di lavoro alla luce, non lampada quando artificiale. Durante il fine settimana, provare a camminare un po 'nel pomeriggio. Naturalmente, ciò che un dolce sogno al mattino Domenica particolarmente piacevole fino a tarda notte, ma in inverno non è molto utile. E 'importante trovare il tempo per una passeggiata con la famiglia.
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È necessario affrontare cambiamenti di temperatura
Ci sono due modi comuni. Nel primo caso, il Consiglio temperato e non indossare abiti troppo caldi. Nel secondo è necessario avvolgere caldo, ma in un ambiente caldo o nel trasporto necessario rimuovere indumenti esterni.
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Concedetevi una delizia
Concedetevi una delizia
Non trascurare le vie lunghe noto per allietare te stesso - mangiare deliziosi. Non dimenticare le vitamine.
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Resistete alla sindrome di solitudine invernale
Le persone sono meno comuni in inverno, questo è comprensibile: il freddo, buio, pic-nic sono rari. Ma una buona azienda è un ottimo rimedio per la depressione, soprattutto stagionali. Incontro con gli amici permettono depressione invernale non si trasformi in una sorgente sindrome da astinenza. Ma con lo sviluppo della nevrosi bisogno di vedere uno specialista.
Autore: medico Elena Luce