Proprio come la salute fisica richiede uno sforzo per mantenerla, allo stesso modo è con la salute mentale ed emotiva. Il più tempo e sforzo ci metti dentro, meglio sarà. Qui ci sono 6 consigli per il mantenimento della salute mentale.
Fase 1. Potenza
Il tipo di cibo che si consuma ha un impatto decisivo sulla salute mentale, come indicato dal noto detto "Tu sei quello che mangi". L'eccessivo consumo di alcuni alimenti, come lo zucchero e il sale, peperoncino, cipolla, aglio, bevande fermentate può aumentare la produzione di alcuni ormoni nel corpo che contribuiscono alla rabbia e irritabilità durante circostanze stressanti. Bere molta acqua, al contrario, consente di gestire lo stato emotivo. È possibile cercare i servizi di un nutrizionista per garantire la qualità della vostra dieta e il suo impatto positivo sul corpo.
Fase 2: l'attività fisica
Lo stato della vostra salute fisica è associata con la salute mentale. Cura del corpo ha un impatto enorme, e contribuisce a migliorare la salute mentale ed emotiva. Ad esempio, l'esercizio fisico non solo rafforza i polmoni e il cuore, ma anche contribuire alla formazione di potenti sostanze chimiche - ormoni endorfine, che agiscono come energia naturale e migliorare l'umore. Altre attività che possono migliorare la salute fisica sono un riposo adeguato (7 a 8 ore di sonno ogni notte), una quantità sufficiente di luce solare (da 10 a 15 minuti al giorno è sufficiente), limitare il consumo di alcol, sigarette e gli altri psicofarmaci.
Fase 3. Anger Management
Possibilità di trattare con rabbia e le emozioni negative - un altro fattore importante per ottenere una buona salute mentale. Ci sono alcune tecniche di rilassamento che è possibile utilizzare per affrontare la rabbia e irritabilità, come lo yoga e la meditazione.
I fattori di rischio per la salute emotiva e mentale
La salute mentale è formata principalmente sotto l'influenza della propria esperienza. Fattori biologici e genetici possono svolgere un ruolo. Tuttavia, il loro effetto può essere ridotta o attenuata durante la vita. I fattori di rischio che possono giocare un ruolo nel determinare la salute mentale includono la malattia (soprattutto se si tratta di una malattia cronica o di isolamento che richiedono), lesioni, o la perdita di una persona cara (soprattutto in giovane età), gli effetti collaterali dei farmaci, abuso di sostanze e altre cattive abitudini.
Un ruolo di supporto
Le persone sono esseri sociali con bisogno emotivo di avere un rapporto positivo con le altre persone. Se si impara a parlare con qualcuno dei tuoi problemi, che vi aiuterà a migliorare la vostra salute mentale.