Ma soprattutto distorsioni alla caviglia, secondo le statistiche, accade in palestre e centri fitness che possono essere attribuite ai legamenti riscaldamento insufficiente e muscoli. È possibile evitare distorsioni alla caviglia, ma prima di ogni allenamento è fondamentale per eseguire esercizi di riscaldamento - nel complesso.

Ciò che rende il riscaldamento

È necessario eseguire prima di ogni allenamento riscaldamento legamenti complessi, muscoli e articolazioni. Eseguire una serie di esercizio aerobico con l'esecuzione in atto, salto, spazza e calci. Ci vorranno non più di un quarto d'ora. Lo scopo di questi esercizi è quello di preparare il corpo per sforzo fisico. Non dimenticare che il passaggio dal resto di attività dovrebbe essere gradualmente aumentata.

Warm up esercizi volti ad aumentare la temperatura corporea. Fasci fredda mancanza di elasticità, sono esposti a lesioni: nel caso di un forte aumento del carico non sono in grado di allungare e fatica. Grazie al muscolo aerobica saturo nutrienti complessi e di ossigeno, è possibile ridurre il carico sul cuore, migliorare la ventilazione. Ma è importante eseguire tutti.

Osservare la regolarità

Tempo di esecuzione di tale esercizio deve essere non meno di cinque minuti. Che la tensione e la durata della formazione è, la maggiore attenzione deve essere rivolta al riscaldamento. Portare esercizi dovrebbero includere tutti i gruppi muscolari, che devono lavorare durante l'allenamento. Riscaldamento complesso, ha senso per completare la trazione moderato esercizio fisico. Al fine di rafforzare le articolazioni, il riscaldamento nel programma di includere la formazione on steptrenazhere.

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Segni di tensione alla caviglia

Quando il pregiudizio non può essere evitato, vi è:

• dolore alla caviglia, peggio nel caso del carico sulla gamba;
• gonfiore nella zona della caviglia, ematoma;
• limitata mobilità articolare;
• durante la vittima trauma è in grado di catturare un click.

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Pronto soccorso

Non appena possibile per fissare l'arto interessato in un sacchetto di plastica ghiaccio tritato. Tenerlo per dieci o quindici minuti, fare una pausa. Coprire la pressione vosmiobraznuyu benda congiunta di bendaggio elastico. Questo aiuterà a fissare il giunto, diminuire il gonfiore e il dolore.

La vittima presenta la pace, mantenere la gamba ferita in posizione sollevata. Per decidere la corretta diagnosi per il trattamento qualificato, consultare un medico nelle prossime ore dopo l'infortunio.

Autore: medico Elena Luce