Se si giudica la durata della sua vita, sulla base del fatto quanti hanno vissuto i vostri parenti, si è solo in parte ragione. Mentre la genetica ha certamente un impatto, si ha un maggiore controllo sulla tua vita di quanto si possa immaginare. Solo il 30% in questo caso dipende dai geni, e fino al 50% - dello stile di vita, scienziati dire. Abbiamo compilato le abitudini più importanti che possono prolungare la vita.
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Aggiungere 2, 2 anni: camminare 30 minuti al giorno. E 'molto importante mantenere il peso e riduzione sostenuta del rischio di malattie cardiache e diabete.
Aggiungere 5, 6 anni: alzarsi e muoversi! È altrettanto importante rendere la vita quotidiana più attiva. Un totale di 100 minuti di movimento al giorno fornisce maggiori benefici per la salute. Al contrario, la sede per un lungo periodo di tempo permette grasso continuano a circolare più nel sangue, che a sua volta rallenta la capacità di HDL ("buono") colesterolo dell'arteria puliti.
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Aggiungere tre anni: andare a letto 15 minuti prima. Questo vi aiuterà a ottenere ulteriori 7, 5 ore di sonno durante il mese. Anche se il bisogno di sonno a tutti diversi, gli esperti dicono che il sonno regolare meno di 7 ore al giorno ha un impatto negativo sulla salute.
Aggiungere 1 8 anni: allenamento con i pesi. Forza di formazione (sollevamento pesi, l'allenamento di resistenza) dei muscoli "costruire", aumentare il metabolismo, aiutare a proteggere contro il diabete e le malattie cardiache, rafforzare le ossa, riducendo il rischio di osteoporosi. Basta allenamento 20 minuti due volte a settimana.
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Aggiungere 3-5 anni: il filo interdentale tutti i giorni.Un sorriso sano può contribuire a un cuore sano. Numerosi studi hanno dimostrato che la malattia parodontale e malattie cardiovascolari correlate.
Aggiungere 14 anni: una dieta sana Il cibo ha un grande impatto sui geni che accelerano o rallentano il processo di invecchiamento.
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- Scegli buoni "grassi.
- Mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
- Mangiare pesce due volte a settimana.
- Vai alla cereali integrali ricchi di fibre.
Aggiungere otto anni: più sesso con un partner È in un rapporto soddisfacente, si stanno aiutando il cuore e l'anima. Donne in salute relazione monogama è molto più sano rispetto a quelli che sono infelici o sessualmente inattive.
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Aggiungere 2 anni: non essere distratti al volante Gli studi dimostrano che distrarre durante la guida, soprattutto al telefono aumenta il rischio di cadere in un grave incidente sei volte (più pericoloso di guida ubriaco).
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Aggiungere 4 anni per gestire lo stress.Quando si è costantemente teso, i livelli di pressione arteriosa, frequenza cardiaca e ormoni dello stress aumentano cortisone, che aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, ictus, morbo di Alzheimer e molti altri. Modi per far fronte allo stress:
- L'esercizio fisico.
- Iniziate la giornata con 15 minuti di respirazione addominale.
- Più comunicare con gli amici.
- Masticare la gomma. Aiuta a stimolare il nervo vago, che favorisce il rilassamento e aumenta i livelli di serotonina.
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Aggiungere 6-12 anni: smettere di fumare Questo è uno dei peggiori abitudini. La vostra salute migliorerà quasi subito dopo a sbarazzarsi di esso, e due anni dopo il rischio di malattie cardiache e il cancro ai polmoni è dimezzato. Cosa più motivazione avete bisogno?
