Gravidanza e fitness: come questi concetti siano compatibili? Alcuni medici preferiscono chiamare donne incinte vasi di cristallo, mettendo un significato speciale in questa definizione. Ma gravidanza non è una malattia, per cui è necessario condurre un modo passivo di vita e cercare di non rendere troppo movimento. Gravidanza - una condizione in cui può e deve essere agganciata nella forma fisica e lo sport, ma questo dovrebbe essere fatto ascoltando esperti. In questo caso, è possibile utilizzare l'opzione di consultazione on-line con un medico esperto.

Fitness per gli atleti in gravidanza

Gravidanza e fitness - in un certo senso, le cose sono interdipendenti. La donna che per vari motivi ha dovuto impegnarsi in sport o idoneità prima della gravidanza, è necessario più facile. Quando la gravidanza va senza complicazioni, dovrebbe continuare a lavorare fino a quando non si è ancora in grado di fare gli esercizi.

Voi siete ben consapevoli di tutti i benefici a coloro che non sono troppo amichevole con piscina. Hai provato la sensazione della marea di endorfine al momento della formazione, è peculiare abitudine di guardare bene. Non abbiate paura di nuocere in qualche modo lo sviluppo del bambino. Se i carichi sono moderati, essi saranno completamente sicuro per il feto. Naturalmente, devono alleviare alcuni dei loro ex occupazioni. Non è necessario eseguire croci intensivi, stampa rock, fare curve strette e salti.

Danza, come alternativa ai carichi sportivi

Gravidanza e fitness essere prese in senso lato - molti esperti suggeriscono future mamme ... per ballare tutta la gravidanza. Un sacco di bene può portare la ginnastica, yoga, incentrati su donne in gravidanza. È possibile impegnarsi nel solito gruppo per voi - quasi tutte le discipline sportive, ma non dimenticate di adattare il carico da sola. Alle classi specializzate è possibile non solo per rafforzare i muscoli, ma anche imparare a essere in contatto con le briciole per rendersi conto che dobbiamo fare per il bene della sua salute.

Quando lo sport è in contrasto

Gravidanza e fitness non è sempre possibile combinare. In una situazione in cui non avevi prima, prima della gravidanza, l'esercizio, con l'avvento di "stato interessante" ha senso a riconsiderare il loro atteggiamento verso la cultura fisica e sport, iniziare a badare a se stessi. Le classi non sono solo in grado di dare una grande sensazione, un sentimento di fiducia in se stessi, ma dopo la nascita per aiutare recuperare più velocemente. Nota: all'inizio, può essere qualche difficoltà a causa della mancanza di flessibilità ed elasticità dei muscoli. Consentono di non confusi, continuare gli studi e farlo gradualmente. Non dimenticare prima della formazione, consultate il vostro medico.

Fitness per le donne incinte: specificità

E 'noto che la depressione esercizio trattare durante la gravidanza. Quando si seleziona una disciplina appropriata riconoscere che ogni classe per le donne incinte dovrebbero includere:

• eseguire esercizi di respirazione che aumenteranno la quantità di ossigeno assorbito, controllare sbalzi d'umore;
• esercizi volti a rafforzare i muscoli addominali, in modo che poi si è rivelata attività cuscinetto-down produttivi;
• esercitazioni destinate a rafforzare i muscoli della schiena per sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale - migliorare in tal modo la postura, essere in grado di prevenire il mal di schiena;
• esercizi focalizzati sulla prevenzione dei piedi piatti - per compensare l'effetto di carico eccessivo sulle arcate del piede;
• esercizi volti a sviluppare i muscoli del pavimento pelvico - per aumentare la resistenza e l'elasticità dei muscoli principali che devono partecipare a lavoro, per ridurre la congestione nella zona pelvica, fanno attività generiche produttive per recuperare rapidamente dopo il parto, per prevenire visceroptosis - prolasso degli organi interni;
• esercizi incentrati sul fattore di tensione e rilassamento dei muscoli, che permetterà di migliorare la circolazione sanguigna, alleviare la fatica; grazie alla possibilità di rilassarsi in fretta tra le contrazioni si sarà in grado di salvare e ripristinare l'alimentazione;
• esercizio, sviluppare la coordinazione dei movimenti - per stimolare processi eccitatori e inibitori nel sistema nervoso centrale.

Quanto spesso devo affrontare

Tenete a mente che se si sceglie di trattare con non più di una volta alla settimana, eseguire gli esercizi e possono danneggiare il tuo corpo, e il corpo del bambino. Ciò è dovuto al fatto che in questo caso il carico diventa una fonte di stress. Fitness per la donna incinta è in grado di fornire risultati significativi solo se praticata regolarmente - almeno tre volte a settimana.

Studi hanno dimostrato che

Specialisti appello ai risultati di un importante studio che ha recentemente condotto da specialisti del canadese Universitea Queens. Gli scienziati hanno dimostrato che le donne che regolarmente impegnati in palestra, a partire dal primo trimestre di gravidanza riduce significativamente il rischio di preeclampsia. E 'una complicanza molto severa e comune della gravidanza nelle fasi successive.

Inoltre, le donne fisicamente attive hanno dato vita a un terzo flusso più veloce, ei bambini quasi mai a subire gli effetti dell'ipossia e rallentamento del battito cardiaco. Inoltre, come di consueto, durante le prime dodici settimane di gravidanza, spesso morire letteralmente di debolezza e di sentimenti di autocommiserazione. Un sport e fitness durante la gravidanza è possibile dare forza alle donne, per promuovere la produzione di endorfine. Si riferisce agli ormoni della gioia, che sono particolarmente necessarie in questo periodo. In aggiunta a questo, la forma fisica meglio una donna, minore sarà in grado di aumentare di peso in eccesso.

Necessario cautela

Naturalmente, non c'è bisogno di correre in palestra subito visto quando le due strisce del test. Notare che:

• durante il primo trimestre diventa pressione aumenta impulsi elevati, in modo che il grave cardio è necessario dimenticare - e così il cuore deve lavorare con un doppio carico;
• sotto l'influenza di relaxina e legamenti allungati ammorbidire, in modo che non si dovrebbe abusare esercizi di stretching - sono in grado di trasformarsi in un grave infortunio.

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Autore: medico Elena Luce