E durante la gravidanza, è possibile combinare uno stile di vita attivo con gravidanza. Come fare? Quali precauzioni devono essere prese in considerazione?

Posso fare sport

Una donna che per lungo tempo coinvolti nello sport, è difficile parte con esso, in caso di gravidanza. Ma ciò non è strettamente necessario. In attesa di un bambino può essere lasciato al momento della formazione in palestra, sospendere rollerblade, giocare a pallavolo e pallacanestro. Queste classi possono essere completamente sostituiti aerobica. In questo sport, le donne per sufficientemente addestrati sono praticamente senza limiti, anche durante la gravidanza. Possibilità di ascoltare il suo corpo e muscoli forti in grado di proteggere un bambino che vive e si sviluppa all'interno.

Controindicazione lo stress

Le donne incinte sono controindicati correre e saltare. Il carico deve essere basata su movimenti e passi ordinarie. Esclusi esercizi di forza, che possono causare la deformazione del corpo. Ad esempio, aerobica spesso usato ampio anello di gomma. Quando gli pneumatici mani tese resisteranno, in tal modo i muscoli del lavoro superiore del corpo. Ma per i piedi, un tale dispositivo non deve essere utilizzato perché è i muscoli troppo tesi e intrinseche, e lo stomaco. È importante evitare l'aumento del carico sulle cosce, la stampa, per evitare smagliature. Siate cauti con esercizi di stretching, in particolare quelle che richiedono una grande gamma di movimento - Turning Torso piste.

Come per formare la postura

Molte donne in una posizione interessante diventa postura specifica: schiena diventa flessione marcata e crescente pancia può essere gonfio oltre misura e tirare verso il basso. Così si dovrebbe cercare di rafforzare i muscoli della schiena, costringerla a stare in piedi, per poi sparire di nuovo dolore e la fatica.

Perché non impegnarsi

Spesso le mamme in attesa possono dissipare attenzione, contrastato il coordinamento, si può improvvisamente perdere l'equilibrio. Da questo c'è una paura ossessiva di cadere e mi faceva male al bambino. Sotto potenza aerobica risolvere con successo questo problema. Le classi consentono di evitare la stagnazione nelle gambe, che sono associati con edema e gonfiore delle vene. L'esercizio fisico sarà l'occasione per prepararsi al parto e lotte. In quel momento una donna tornare utile capacità di respirare e rilassarsi. Formazione preparerà corpo, insegnargli a superare le difficoltà, per prendere il carico in modo naturale, in modo che il corpo stesso diventa meno sensibile al dolore.

Quali esercizi di scegliere

Inizia con un warm-up esercizi. Spostare un po 'per scaldare il corpo. Poi procedete gradualmente allo stress sui muscoli del torace, braccia, schiena e spalle. Poi - i fianchi, gambe, stinchi. Essi dovrebbero essere integrati da esercizi per la postura. In questa veste saranno buone tecniche di coreografia classica. Quando si lavora con le mani, i piedi, o spostare di lato, cercare di mantenere la schiena dritta, non piegarlo in vita.