Perché l'esercizio durante la gravidanza:

• La formazione aiuta a ridurre la tossicità;
• effetto benefico sullo sviluppo del feto;
• può ridurre la durata del lavoro;
• migliorare il flusso di periodo post-partum.

Vedi anche: I trattamenti di bellezza in gravidanza

Principi di base di educazione fisica per le donne incinte:

• classi devono essere regolarmente - 3 volte a settimana per 15-20 minuti;
• Fare un sistema di formazione che funziona per voi. Deve essere esercizi speciali progettati per la vostra forma fisica e la condizione decorso della gravidanza;
• esercizio dovrebbe essere effettuato durante tutto il periodo della gravidanza;
• aumentare gradualmente il carico;
• durante le lezioni monitorare la vostra salute.

Quale dovrebbe essere un esercizio:

• la prima parte (Introduttivo) - esercizi di respirazione ritmica, il rilassamento dei gruppi muscolari;
• La seconda parte (Di base) - esercizi di rafforzamento del gruppo dei muscoli del pavimento pelvico, tronco, da sforzo addominale;
• terzo (Finale) - esercizi di respirazione, il rilassamento.

Qualsiasi programma di esercizio dovrebbe essere una media di 40-45 minuti. Ma se fortemente malessere, si dovrebbe smettere immediatamente.

Quando non è necessario continuare ad esercitare:

• ammalato o vertigini;
• apparso mancanza di respiro;
• cominciò contrazioni intense dell'utero;
• sentire palpitazioni;
• vedere chiaramente gli oggetti.

Si consiglia di ridurre il carico se:

• si soffre di malattie cardiovascolari;
• avete la pressione bassa o alta;
• basso peso o l'obesità viceversa;
• si soffre di malattie delle articolazioni;
• ci si aspetta due gemelli;
• posizione anomala della placenta;
• se tu fossi in precedenza prematurità.

Quando il carico è controindicato durante la gravidanza:

• processi suppurativa;
• malattie cardiovascolari forma complessa (konsudtatsiya bisogno di un medico);
• sanguinamento durante la gravidanza;
• placenta previa;
• polidramnios (maggiore quantità di liquido amniotico);
• febbre alta;
• malattie infettive;
• nevynashivaemost familiare;
• rischio di aborto spontaneo;
• espresso tossicosi.

Vedi anche: la superstizione più popolari durante la gravidanza

Quali esercizi sono pericolosi durante la gravidanza:

• dondolo la stampa;
• salto e movimenti bruschi;
• in esecuzione;
• rapido e intenso movimento;
• non eseguire gli esercizi mentre giaceva sulla schiena.

Quali esercizi sono buoni per le donne in gravidanza:

Esercizio:

• esercizi per il collo: il mento e lentamente girare la testa a sinistra, poi alla spalla destra, quindi tenere la testa in mezzo. Dovrebbe eseguire 4 volte in ogni direzione;
• esercizi per le spalle: fare un movimento circolare delle spalle. Dovrebbe essere eseguito 4 volte;
• esercizi per le mani: una parte più bassa, e un altro ascensore e seguire mahi come quando nuota la scansione. Eseguire 10 volte con ogni mano;
• esercizi per le gambe: Mettere un piede in avanti e l'altra curva. Seguire attacchi 4 volte con ogni gamba;
• esercizi per i piedi: sedersi e tirare la gamba in avanti. Rilassarsi piede e fare soste a bassa velocità. Dovrebbe essere eseguito 4 volte ogni piede.

Esercizi di Kegel (pavimento pelvico)

1. Spremere i muscoli della vagina, come se si tenta di tenere la minzione.
2. Contate fino a 10.
3. Resto pochi secondi.
4. Ripetete 2-3 volte.
5. Si può fare in piedi, seduti o sdraiati.

Esercizi di respirazione:

1. Respirazione toracica: una mano sull'addome e l'altra sul petto, espirare. Quindi digitare quanto più l'aria attraverso il naso, trattenete il respiro ed espirare attraverso il naso, troppo.
2. Respirare con ritardo: Fate un respiro profondo attraverso il naso e contare fino a 10 volte e poi espirate bruscamente attraverso la bocca.
3. Respirazione superficiale: inspirare ed espirare attraverso il naso, devono solo spostare il petto. Inalazione ed espirazione dovrebbero durare per circa 2 secondi, inizia con 10.
4. Mancanza di respiro: inspirazione ed espirazione dovrebbero essere più frequenti e durano per circa 1 secondo.
5. Respiro completa: per avviare completamente espirare, inspirare lentamente attraverso il naso, muovendo solo il petto, comporre l'aria, in quanto vi è il potere, poi trattenere il respiro per alcuni secondi ed espirate lentamente attraverso la bocca.

Vedi anche: Caratteristiche igiene incinta

È importante scegliere gli esercizi giusti

L'attività fisica durante la gravidanza è molto utile, facendo correttamente tutti gli esercizi, si migliora lo stato generale di salute, relax e sintonizzarsi in modo positivo, che è molto importante durante la gravidanza. Basta ricordare tutte le donne sono diverse e ogni gravidanza è diversa, in modo da scegliere quello impostato di esercizio che più vi si addice. Ma se avete controindicazioni o di malessere, dopo una lezione, è meglio rinunciarvi.