Sindrome premestruale (PMS) è caratterizzata da sintomi fisici ed emotivi che possono causare disagio lieve tra le donne a o due settimane prima dell'inizio del ciclo mestruale. Stimato ICP colpisce fino al 40% delle donne in età fertile.

Sindrome premestruale: il ruolo della dieta ed esercizio fisico

Circa il 5 e il 10% di queste donne esperienza sintomi così gravi che essi sono completamente interrompono la loro vita quotidiana. Si tratta di una grave forma di sindrome premestruale chiamato disturbo disforico premestruale (PMDD). L'eziologia esatta di PMS è ancora sconosciuto, tuttavia, sono più propensi a credere che le donne con PMS nel cambiamento cervello del rapporto tra ormoni sessuali femminili (ormoni estrogeni e progesterone) e neurotrasmettitori.

Il primo passo per il successo del trattamento PMS per le donne - di riconoscere i cambiamenti nel vostro corpo e la mente. Una voce importante è sintomi attenti, le loro date di gravità e ricorrenza durante il ciclo mestruale. La discussione di questo con un ginecologo può portare al successo del trattamento.

Sintomi

Una donna con diagnosi di sindrome premestruale, se presenta una almeno una sintomi fisici ed emotivi per cinque giorni prima dell'inizio delle mestruazioni per tre cicli mestruali. Sintomi emotivi includono leggera stanchezza, depressione, rabbia, irritabilità, ansia, confusione, isolamento sociale, sbalzi d'umore, pianto. I sintomi fisici includono mal di testa, gonfiore, acne, povyshenieappetita, tensione mammaria, e gonfiore delle estremità.

Nutrizione

Nutrizione

Per alleviare i sintomi della sindrome premestruale sono usate molte delle procedure, sia tradizionali che alternative. Secondo alcuni esperti, la maggior parte dei sintomi di PMS è il risultato di uno squilibrio ormonale (estrogeni troppo nel corpo rispetto alla quantità di progesterone). Studi hanno dimostrato che un certo numero di prodotti come la soia, frutta e verdura, noci e semi può aiutare a sbarazzarsi di uno squilibrio ormonale. PMS si consiglia di aumentare il consumo di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e acidi grassi omega-3 (presenti soprattutto in frutti di mare e frutta secca). Mangiare pasti piccoli e frequenti, allo stesso tempo ogni giorno può aiutare a ridurre il gonfiore e pesantezza.

Diversi studi clinici hanno dimostrato che il calcio e magnesio possono svolgere un ruolo importante nella prevenzione della sindrome. 900-1200 mg di calcio al giorno sono efficaci nel ridurre il desiderio di cibo e sbalzi d'umore, e 200-500 mg di magnesio per ridurre il gonfiore e della mammella. La ricerca sulla vitamina B6 ed E hanno risultati diversi. Prendete un multivitaminico quotidiano e integratori minerali sono utili per tutti affetti da PMS.

Consigliato per le donne che soffrono di sindrome premestruale, evitare la caffeina, bibite, caffè, cioccolato, zucchero raffinato, sale e grassi saturi. Effetto di alcol tende ad aumentare durante il periodo premestruale, e quindi migliore per ridurre il consumo di alcol.

Esercizi

Studi scientifici hanno dimostrato che qualsiasi tipo di esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore, ridurre l'ansia e ridurre la risposta allo stress. 20-30 minuti di esercizio aerobico 3-5 volte a settimana (ad esempio, camminare a ritmo sostenuto) portare a qualche riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Alcuni studi hanno anche dimostrato che gli esercizi di forza possono anche aiutare, ma in misura minore.Vedi anche:� Cosa mangiare e bere per PMS