Sindrome Predmenstrualnoy (PMS) può fluire in modi diversi. Ciò è dovuto a molte ragioni: l'organismo individuale, i livelli ormonali, ecc C'è un altro fattore che può influenzare l'intensità di PMS - cibo. Regolare i sintomi della PMS sfruttando il fatto che una donna mangia.
Il calcio con proprietà sedative
La sindrome premestruale è espressa più debole nelle donne che utilizzano un sacco di vitamina D e calcio. Si può mangiare 120 grammi di calcio al giorno, e quindi di sbarazzarsi di molti dei sintomi della sindrome premestruale. Il calcio è migliore ottenuto da prodotti lattiero-caseari. Vitamina D e calcio in grado di rimuovere le conseguenze emotive della sindrome. Gli scienziati ipotizzano: questi elementi sono in grado di influenzare quelle aree del cervello che sono responsabili per l'ansia e la depressione.
Si consiglia di non saltare la prima colazione
La prima colazione viene preso comeun importante elemento di alimentazione quotidiana. Se si decide di saltare la prima colazione per PMS, la milza sarà più alto a causa di bassi livelli di zucchero nel sangue.
Ci sono carni magre e cereali
E 'meglio mangiare intelligentemente per tutto il mese, si cambia la dieta con febbrile, quando il prividitsya orizzonte PMS. Includere nella vostra dietacarne magra, cereali, ortaggi e frutta. Ciò contribuirà a mantenere adeguati livelli di vitamine nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che le donne la cui dieta è ricca di vitamina B (che si trova in molti cereali), non con una tale esperienza PMS dolorosa.
Necessità di limitare lo zucchero
Voglie associati con diminuzione dei livelli di serotonina nel cervello durante PMS (questo - la sostanza chimica attiva che colpisce il nostro comportamento). Questo può portare al fatto che una donna consuma duecento o cinquecento calorie più del solito a causa dei cioccolatini extra e dolci. L'alternativa -cereali integrali.
Quello che è necessario bere
Caffeina e alcol può intensificare la depressione, PMS, in cui possono causare gonfiore e del seno. Non hai bisogno di annegare il dolore nel vino, non aiuta. Per il gonfiore non appare, bere più acqua.
Limitare il sale
Gonfiore ritardo associato con sali nel corpo. Prova PMS quantità di sodio nella dieta notevolmente minimizzato. Eschew semilavorati - il livello di sale in essi spesso supera i limiti del possibile.
Prendere additivi utili
Il livello necessario di vitamine può essere sostenuto da unintegratori multivitaminici. E 'necessario capire bene come scegliere un multivitaminico. Ma prima di prendere qualsiasi farmaci, consultare il medico.
Ricordato, e altri fattori
Vale la pena ricordare che il PMS dipende non solo dalla potenza. Grande importanza viene data vita. Non hanno bisogno di fumare sigarette, perché aumenta il rischio di corso complicato di PMS. Si può dormire più a lungo. Cercare di mantenersi in buona e debita forma.
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