Tabella dei più desiderabile per la batteria umano è un elenco delle sostanze umani più essenziali e prodotti in cui sono contenute. Non è difficile da ricordare e utilizzato nella formazione di una corretta alimentazione.
Tabella batterie desiderabili
Licopene Tariffa giornaliera - 30 mg A causa del contenuto di licopene pomodori, angurie, papaia hanno un colore brillante. A causa del fatto che gli studi preliminari hanno dimostrato una correlazione inversa tra il consumo di pomodori e rischio di cancro, il licopene è considerato un potenziale agente per prevenire alcuni tipi di cancro, in particolare cancro alla prostata. A differenza di altri composti che vengono distrutti durante la cottura e in pomodori trasformati, al contrario, aumentando la concentrazione di licopene biodisponibile. Per questo motivo, la salsa di pomodoro è la fonte preferita di licopene di pomodori crudi.
- In 4 dell'art. cucchiaio di ketchup - 10 mg
- 100 g di pomodoro fresco - 3, 0 mg
- 100 g di anguria fresca - 4, 9 mg
Potassio Tariffa giornaliera - 2000 mg pressione alta non minaccia a chiunque utilizzi abbastanza cibo soderzhpschih potassio. Questo elemento regola la composizione del fluido interno, e sangue pure.
- In 2 mele - 576 mg
- In un avocado - 503 mg di potassio.
- A 100 g di patate - 444 mg
- In una banana - 382 mg
Vitamina E Tariffa giornaliera - 14 mg Impedisce attacco di cuore, ictus, il morbo di Alzheimer, il cancro alla prostata, etc. Un sacco di vitamina E si trova in olio di girasole e semi di girasole.
- In 2 semi di girasole cucchiai - 11mg di vitamina E.
- B1 cucchiaio di olio di girasole - 6 mg
- 100 g di tacchino bistecca - 2, 6 mg
Calcio.Tariffa giornaliera -1000 ml La maggior parte di calcio presente nei prodotti lattiero-caseari.
- 50 g di formaggio - 235-285 mg (a seconda della varietà).
- 150 grammi di yogurt - 195mg.
- 50 g di mandorle - 126 mg
Vitamina.Con tariffa giornaliera - 100 mg oragnizma Aumenta la resistenza alle infezioni e raffreddori, migliora il sistema immunitario.
- Un peperoni rossi - 140 mg di vitamina C.
- In Orange - 100 mg
- 100 g di broccoli - 90 mg
- In un kiwi - 71 mg
Selenio. Tariffa giornaliera - 0, 05 mg protegge perfettamente contro il cancro.
- 2 uova - 0, 032 mg
- 2 fette di pane nero - 0, 014 mg
- 2 cucchiai di olio di girasole - 0, 014 mg
Proteine.Tariffa giornaliera - 60 g
- 100 g di petto di pollo -22, 2 g
- 100 g di filetti di salmone - 19, 9 g
- In uova 2-13 aprile g
Gli acidi grassi polinsaturi omega-3. Tariffa giornaliera - 1000 mg protegge il cuore e Sowden da ictus e infarto.
- 100 g seldi- 1700 mg
- 100 g di filetti di salmone - 144 mg
- 100 g di carne ostriche - 600 mg
- 100 g di gamberetti - 300 mg
Fiber. Tariffa giornaliera - 30 g migliora la funzione intestinale, favorisce la rapida eliminazione delle tossine dal corpo.
- 50 g di crusca di frumento - 12g
- In 4 fichi secchi - 6g
- 1 tazza di farina d'avena - 4d
- 1 tazza di riso cotto marrone - 3, 5 g
